论体育健身对长途旅游的重要作用

　　近期由于刚过完新年，笔者在新闻上看到很多关于“假期旅游”的报道，从中也发现一些问题，很多人在旅行中，特别是长途旅行中遇到最大的问题是容易水土不服。笔者认为导致这一问题的重要原因是由于旅行者平时缺乏体育锻炼，造成自身身体素质和适应能力较差。接下来，笔者向大家介绍一下如何用正确的体育健身方法，促进身体健康，从而保证长途旅行。

　　一.选择正确的健身方法

　　我们常用的健身方法有很多种，每一种也都有它的优点和缺点。比如：散步时，脚步与地面的撞击力小，但散步又比跑步消耗的卡路里少；游泳时，有水支撑着肌肉，因此会很少造成肌肉撕裂，但由于游泳不是负重运动，对防止骨质疏松方面起不了太大的效果。同时，每个人选择健身锻炼的场地也各有不同，有些人喜欢在体育馆、健身房或者家中锻炼，而有些人喜欢去户外锻炼。还有一部分人把健身运动与日常生活相结合，比如：改开车为步行或骑自行车；在办公室椅子上做拉伸运动；多劳动以达到健身目的等等。选择正确的锻炼方法是寻求一种有趣、安全而且可以负担得起的健身活动。接下来，笔者向读者讲解一下常见的健身方式。

　　1、步行：步行对各个年龄段的人来说都是一项非常好的健身运动。其中对老年人帮助更大，他们可以通过有规律的步行使身体各个细胞运动，防止身体机能老化。但是，慢步行走却不能使人的保持身体健康。在步行中人应快速走，且步子跨得更大，双腿运动速度要加快，交替向两侧摇摆臀部，脚可以移向更靠前的地方，步子可以更长。步行者还应努力将脚趾指向正前方，加快摆臂可以帮助双脚移动。

　　2、骑自行车：在我国，自行车一直以代步工具进入人们的视野。而当今随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车、电动车、摩托车逐渐取代自行车。但是从健身角度来讲，骑自行车是一种非常好的锻炼方式，它对心血管健康很有好处，同时可以使大腿更加强健。

　　3、台阶有氧运动法：台阶有氧运动法是近年来人们逐渐喜欢并应用的一种锻炼方法，在每年的高校学生身体能力测验中也采用这种方法进行测试。台阶有氧运动法是随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，锻炼大腿前后的肌肉（股四头肌和股二头肌）。当训练者感觉这些肌肉酸痛时，运动就应停止，做其他的有氧运动。根据自身情况，休息1―3天左右再继续台阶有氧运动。

　　4、水上有氧运动：水上有氧运动对于老年人和肌肉虚弱的人是一个极好的选择。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒，并为身体进行支撑，通常为关节炎的人选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。

　　5、游泳：游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。游泳经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者根据自身的节奏运动，开始时少量时间，可逐渐达到持续30分钟。如果锻炼的主要目标是减轻体重，游泳不是最好的选择。

　　二.体育健身对长途旅游重要性

　　1、提高训练者的适应能力与耐力：经过系统的体育锻炼，可以提高训练者的身体适应能力。在长途旅行中，减少水土不服、气候转变等不良因素对自身的影响。同时，正确的体育健身还能提高自身的耐力，这对长途旅行来说，是具有非常重要的促进作用。

　　2、提高训练者呼吸系统和心血管系统机能：科学实践证实，适当的有氧运动，能使人体呼吸大量的氧气，如果吸收氧气量若超过平时的7―8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。同时，健身还可以改善心肌供氧状态，加快了心肌代谢，使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。有氧运动对去高原旅行有重要的保障作用。

　　3、提高训练者防病治病的能力：健身可以使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。拿跑步来说，据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。进行这方面的训练，可以在长途旅行中防止类似疾病的突发。

　　4、提高训练者的心情舒畅指数：体育健身因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中锻炼，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质――内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。俗话说：人是铁，饭是钢。因此，在长途旅行时饮食就显得至关重要，经过锻炼不仅能够使人情绪饱满乐观，还有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　　三.总结

　　通过以上的分析，笔者认为身体健康是长途旅行的基本保障，而正确的体育健身又对人的身体健康具有积极的促进作用。因此，体育健身可以使训练者在长途旅游中玩的更好、吃的更香、心情愉悦、身体不累。最后，希望本文能够为想要参与健身锻炼且规划参加长途旅行的朋友们提供帮助。

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