关于中等教育学校短跑教学初探

　　摘要：在中等教育学校中短跑教学是体育教学中的重要内容，在教学过程中教师要对学生的体能进行详细了解，把握适当的训练原则展开短跑教学。本文针对中等教育学校短跑教学进行简单论述。

　　关键词：中等教育短跑教学

　　前言

　　在中等教育学校中很多学生都对短跑的了解较为浅显，在练习过程中不能准确把握每个动作，完成的动作规范性欠佳，有些学生认为动作练习没有必要，只要简单的跑步就可以，这些误区的存在导致短跑教学活动无法顺利开展。科学的短跑动作是大量运动员以及专家长期总结、实践的结果，具有科学性、有效性，能够让短跑运动变得更加轻松自如。在短跑教学中，教师首先要帮助学生树立正确的观念，之后采取正确的教学方式展开教学，让学生的短跑能力得到提升。

　　1、学生体能特征分析

　　对于中等教育院校学生来说，其身体仍然处于成长期间，这就需要体育教师在进行教学时候对学生的体能特征进行详细分析。学生的体能特征是教学的基础，充分了解学生的体能特征才能够保证教学的有效性，让学生在提高短跑速度的同时不发生身体损伤。

　　1.1、客观评价学生

　　短跑项目与其他田径项目有一定区别，短跑项目的刺激性非常显著，通常在毫秒之间就能够分出胜负。为了让学生的短跑速度得到提升，就需要从学生的实际情况出发，建立起科学、客观的评价系统，对学生的综合体能进行评判，针对学生的特点制定有效的教学方案，让教学质量得到显著提升。

　　1.2、开展专项训练

　　在体育教学活动中教师需要展开具有针对性的短跑训练，这就需要对训练方式进行科学的选择，实现长效性的短跑训练，提升学生短跑能力，让教学活动具有良好的有效性。

　　1.3、制定系统性的教学体系

　　对于中等院校的学生来说，展开短跑训练能够促进学生的长远发展。所以，从体育教师的角度出发，要将短跑训练作为长期训练计划，制定有机的教学整体，在长期的训练中实现预期的训练目标。在训练学生时，教师需要从学生的特点出发完善训练安排，让每名学生都得到有效提升。教师要在训练中对短跑相关因素加以考虑，让学生的短跑技能不断提升。

　　2、体能训练应遵循的原则

　　2.1、个性原则

　　学生的个体差异是客观存在的，教师在制定学生的体能训练时要对学生的个性予以尊重，结合短跑项目的运动特点，制定符合的训练方法，让学生的优势得到充分发挥，让学生自身存在的不利因素得到弥补。通过短跑项目训练让学生的潜能得到激发，为每名学生都打下坚实的身体基础。

　　2.2、循序渐进原则

　　在对学生进行短跑训练时教师需要把握循序渐进的原则，所使用的训练动作由易到难，训练时间也应当逐渐延长，让学生适应短跑训练的强度，防止出现身体损伤。教师只有对训练强度以及训练方式加以控制，才能够让学生的短跑能力得到有效提升。

　　2.3、整体性原则

　　对于短跑教学来说需要具有整体性，如果在训练中完全针对学生的某项素质进行提升，就会导致学生的短跑能力得不到增强，单一的运动很容易导致学生的运动能力出现偏差。如果忽略整体性展开短跑训练就会导致学生的机体受到损伤，阻碍学生健康成长。所以，要想让学生的综合运动能力得到强化，就需要重视学生运动能力的协调发展，进而带动短跑能力的提升。

　　2.4、专项化原则

　　教师在展开短跑训练时，重视整体性的基础上还需要让训练内容趋于专项化，从训练中突出短跑的特性，这就要与专项化原则相符合。从短跑的发力特点出发，制定有效的训练方法，对短跑训练进行合理规划。教师在强化学生短跑技术时需要从实际情况出发，让体能训练变得更加专业化。

　　2.5、反馈性原则

　　在进行短跑教学时，体育教师要及时收集学生信息，如果对体能信息更新不及时会导致教师的分析工作开展受阻，体能训练系统的能效无法得到提升。所以，在提高学生短跑能力时要建立体能信息反馈机制，对学生的实时体能进行全方位分析，为学生的长远发展打下坚实基础。

　　3、短跑教学的新理念

　　3.1、重视送髋练习

　　对于学生的短跑训练来说，要对学生的送髋练习加以重视，包括小步跑、高抬腿跑以及后蹬跑。通过小步跑的练习需要让学生学会腿在着地以及蹬地时的技术，在完成这一动作时需要放松膝关节，脚掌主动踩地缓冲后进行蹬伸，让身体重心向前移动。在练习高抬腿跑时，要感受蹬伸时的关节受力、发力情况，要对摆动腿侧骨盆进行最大限度上提。当大腿抬高一定高度才能够让腿部向前摆动，增加每步的长度。在进行后蹬跑时，要对送髋技术进行仔细感受，需要支撑腿在完成蹬伸动作的同时，让腿向前移动，通过髋部的力量带动腿部运动，膝关节先做出向前运动的动作。学生在跑步过程中每步的长短，身体向前移动的速度都离不开后蹬作用，同时还需要发挥出身体协调能力。

　　3.2、将速度作为训练核心

　　短跑对运动员的速度以及力量都有很高要求，对于学生来说，要想在最短时间内完成静止状态向高速状态的转变难度非常大。所以，对于中等教育学校中的短跑教学来说，需要将节奏、速度作为主要训练内容，让学生的绝对速度得到发展。在训练中可以采用的方法有加速高抬腿跑、减少步幅间隔跑以及小步跑等。

　　3.3、展开力量训练

　　要想让速度得到提升就需要具有一定的力量作为支撑，对于很多世界级的短跑运动员来说力量训练都是他们取得成功的基础所在，他们能够有效的将力量与速度进行完美融合，将力量优势转化为速度优势。我国在短跑运动上与世界领先水平还有一定差距，主要是由于我国短跑运动员在力量训练上存在不足，没有展开有效的专项力量训练。这就需要在对学生进行短跑教学时候重视力量训练，增加髋关节伸肌以及踝关节相关肌群的训练，增加最大力量。

　　3.4、重视心理素质提升

　　在短跑运动发展到如今程度，比赛的紧张程度不同以往，参加短跑项目的运动员所承受的心理压力激增。所以，中等教育院校在进行短跑训练时候不能忽略对学生的心理培养，让学生能够具有良好的体育态度，面对比赛有良好的心态，保证能力的稳定发挥。首先，培养学生的注意力。在短跑教学过程中，教师需要培养学生对短跑活动的兴趣，这样才能够保证学生在参加比赛时候保持注意力的高度集中。教师还应当带领学生在不同条件下进行训练，让学生能够具有良好的适应能力，增强心理承受能力，进而让学生增强参加比赛的自信心。其次，培养学生的稳定性。在短跑比赛中需要运动员能够稳定发挥自身能力，这就需要通过训练提升学生的自控能力，让完成的动作具有更高的稳定性，在比赛中能够有效的进行自我情绪调节。当学生在参加比赛时候所处环境非常不利，就需要良好的心理素质进行自我调节，让自己最佳的水平能够发挥出来，只有稳定的发挥才能够在比赛中取得胜利。

　　4、提高中等学校短跑教学有效性的策略

　　4.1、理论联系实际

　　在传统的体育教学中，很多体育教师都执着于理论知识的讲解，没有对学生的实践能力加以重视，这种教学方式的有效性非常低，与学生的发展相背离。教师在实现教学目标的过程中，需要对学生的个人能力加以考虑，在教学中理论与实际相结合，让学生能够在掌握基本的理论知识之后，将其应用在短跑项目上。教师在教学实践中应当针对学生的个人特点制定具有针对性的教学方案，让学生对短跑充满兴趣。长期的重复性训练难免会让学生生出厌烦心理，教师可以通过活动的方式进行调剂，让学生的注意力集中在教学中。此外，教师需要对自身的教学水平进行强化，对相关的新兴理论知识加以了解，帮助学生加深对短跑项目的认识，并通过实践明白短跑训练的意义所在。中等教育学校的学生身体仍然处于发育阶段，体育锻炼对于学生身体的成长有积极作用，作为体育教师应当在提升短跑教学有效性的同时重视学生生长发育，为学生打下坚实的身体基础。

　　4.2、让学生学会放松

　　在短跑运动中放松是非常重要的部分，通过放松能够让学生的身体处于更加协调的状态。合理的放松能够让学生避免出现身体上的损伤，还能够让短跑能力得到提升。有教师针对放松的影响进行实验，将学生分为两个小组，一组直接做短跑练习，一组在跑前作必要放松。教师在对两组学生都进行一段时间训练后，得到的数据非常明显，做放松的小组短跑成绩提升了5%，而没有进行放松的小组仅为1.8%。通过实验表明，放松训练对于学生短跑能力的提升有明显作用。教师在引导学生进行放松训练时候需要从身体以及心理两个层面展开，教会学生基本的身体柔韧性练习方式，让学生的肌肉能够得到放松。在教学过程中，培养学生的短跑放松能力可以通过两个动作的学习来实现，耸肩与沉肩就是引导学生放松的有效手段，两者同步练习能够让学生知道肌肉处于放松状态的感觉。

　　4.3、完善短跑训练方法

　　在短跑教学活动中教师需要重视训练方法的多元化，让学生能够在良好的环境中完成训练。短跑项目与其他田径项目相比较为枯燥乏味，这就使得学生坚持训练的难度增加。这就需要教师在教学中将各类不利因素都考虑其中，让学生能够对短跑训练充满兴趣，持之以恒的进行短跑练习。很多学生对篮球、排球、足球一类的运动都有极大兴趣，教师可以利用球类运动展开短跑训练。球类运动大多需要学生具有爆发力，这与短跑的要求具有一致性，因此，让学生练习短跑爆发力的时候可以告知学生该训练对于球类技能提升的意义，让学生明白短跑训练的重要性，引导学生积极主动的参与到短跑训练中。在具体实践中教师需要对下列几点加以重视：首先，需要对学生的客观因素以及教学规律加以尊重。在安排教学内容时需要本着由易到难的原则，让学生的能力得到科学合理的发展。教师需要重点讲解短跑的相关技术，保证学生练习动作的准确性，包括摆臂动作以及腿部动作，之后让学生在球类竞技中将学习的动作加以实践，做到学以致用。其次，要针对学生的薄弱环节进行重点训练。有些学生身体素质较强，具有较大力量，但是身体协调能力略显不足，而有些学生具有较好的协调性，力量却稍显欠缺。在训练过程中，教师需要从学生的实际情况出发，按照学生特点进行针对性训练，让学生具有更强的短跑技能。此外，教师还应当对传统教学中的缺陷加以弥补，不断优化教学模式，让短跑教学真正适合学生的体能发展。

　　5、结束语

　　综上所述，在中等教育学校中短跑教学存在的不足非常显著，这就使得学生的短跑能力得不到有效提升，或者发生训练中学生机体受损的现象。在未来的教学中，教师要积极探索，发现自身教学的不足，采取措施加以解决。从短跑项目的特征出发，对教学理念进行创新，结合学生实际情况展开科学有效的教学活动，丰富教学方式，让训练不再枯燥泛味，保证短跑教学的有效性得到提升，促进学生全面发展。

　　作者简介：陈之贤（1979-），男，汉族，广东揭东人，教育学学士，讲师，研究方向：技工院校体育教育。