高校形体训练课程建设思考

　　

　　一、形体训练概述

　　

　　形体训练是以健身、塑形为主要目的艺术教育课程，它融音乐、体操、美于一体，整合韵律操、艺术体操、健身舞蹈、健美操类运动之精华，具有动作新颖、多变、协调，运动负荷适中，动感、韵律感、节奏感强、艺术感、美感强的特点，其健与美的特点及塑造形体的功能正好符合大学生的生理特点与追求美得心理需求，深受大学生喜爱，运动量可大可小，不受运动场地限制，有很好的可持续性价值，他们完美结合共同构成了形体训练课程的独特功效，是当今青年竞相追求的全面、新颖、有成效、有兴趣的健身方式。

　　

　　二、形体训练对大学生的作用

　　

　　(一)对大学生形体的塑造。

　　大学生一般处在18――22岁年龄阶段，处于青春发育后期，身体形态已基本定型但可塑性很大，形体训练课程通过组合，如艺术类体操、韵律操，健身街舞、有氧拉丁操和轻器械操等基本动作，结合科学的形体训练方法可以有效的改善身体形态，使优点得到弘扬，不足得到改善，进一步塑造自我，美化自我，使身体形态朝着更为理想的方向发展。有研究表明，通过科学系统的形体锻炼，能有效的降低肌肉的脂肪含量，特别是对脂肪易堆积的部位如腰部、腹部专门设计动作，进行针对性练习，能在较短的时间内达到理想的减肥效果。

　　根据大学生的生理特点和社会文化审美意识，进行科学的形体锻炼，可以使身体线条清晰、体态匀称、刚柔结合，体现出特有的曲线美、匀称美、协调美和弹性美，从内外在气质上充分显示出形体美的特征。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素，通过长期的形体训练有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体姿态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质和修养，为人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

　　

　　(二)激发大学生进行身体锻炼的兴趣。

　　处于青春发育后期的大学生，其爱美、矜持、爱好新生事物的心理特征反映在对运动的需求及运动内容的喜好上。容易接受新鲜事物，喜爱运动时他们心理上的主流，他们羡慕美得动作、矫健的体形、渴望富有韵律感和艺术性的运动方式。追求美得心理是她们进行身体锻炼的强大动力，形体训练正好符合大学生所希望的形体美、曲线美的心理需求，能够充分激发大学生进行身体锻炼的兴趣，对大学生建立终身锻炼观具有积极的促进作用。

　　

　　(三)缓解精神压力、提高审美能力、增进人际交往。

　　现代大学生常因学习的压力、同学间的竞争、人际关系的复杂以及对未来前程的担忧而持续产生紧张、焦虑和不安等不良情绪。而不良情绪时导致生理和心理健康的重要因素。形体训练可以显著的改善紧张、困惑、焦虑、愤怒和抑郁等不良情绪状态，同时使心理承受能力得到增强。

　　形体训练课程以音乐为灵魂，以节奏为中心，既有有氧健身操的锻炼价值，又不失舞蹈的柔美特色，其动感的节奏与优美的舞姿能将人带人一个全新的艺术境界，松弛人的烦躁情绪，消除疲劳、缓解心中的压抑，从而调节心情，提升情绪，降低紧张和不安，改善心理健康状况。使大学生的心理向健康方向发展。形体训练课程通过其教学对学生进行美育教育，配合音乐进行艺术熏陶，能够愉悦身心，提高审美能力。

　　当代大学生普遍存在以自我为中心、个性强的特点，形体训练艺术教育能够使锻炼者在欢快的音乐伴奏下，充分感受美，表现自我，有利于冲破人与人之间的隔离和孤独，使大家在广泛的接触中，抒发感情、交流思想，建立起平等互利、亲密和谐的良好人际关系。

　　

　　三、形体训练课程教学实施的建议

　　

　　(一)授课内容、形式多样化。

　　所选动作要符合大学生的年龄、身体特征，内容要新颖、独特，以提高锻炼者的兴趣，要经常变化内容和动作组合，避免枯燥无味，既体现适用性，又体现趣味性。经常开展分组比赛的形式，进一步提高学生自我创新能力与积极参与的热情。在选择音乐时应使音乐的风格与动作的风格相吻合，有助于突出成套动作的特点，还可以根据动作特色，利用现代科技手段剪辑制作风格迥异的音乐，音乐主题的选择、节奏速度、高低音和后期特效的制作质量好，能使整套动作更具感染力与观赏性。这样容易激发练习者的激情，不容易产生心理疲劳，而且在练习中得到美的享受。

　　

　　(二)充分利用现代化教学手段。

　　利用现代化声像设备提高动作学习的效果，更形象直观的发现和纠正动作技术，有利于提高动作质量，利用网络、多媒体等现代化教学手段，接受和吸收更多的先进信息，创新出更新颖科学的动作，培养学生自我学习，自我创新的能力。

　　

　　(三)运动负荷要适当。

　　形体训练以有氧运动为基础，运动负荷要符合练习者的年龄特征，身体素质特征，坚持中低强度，有氧健身，在音乐的伴奏下，通过一拍一动，一拍两动，两拍一动的变化来控制动作速度。

　　

　　(四)适当增加课时数。

　　在形体训练课程教学总时数及内容量上应适应增加，贯彻持之以恒的原则，保证教学效果，使学生掌握更多的自我锻炼的知识、技能和创新能力，让学生有更多的自由发挥的空间，建议开课时间为一年以上，教学总时数为64节以上。

　　

　　(五)形体健美操有着极高的健身价值和素质教育价值。

　　以健美操、舞蹈、团体操等比赛的形式推动全校形体训练活动的开展，促进学生形体美意识的培养和养成良好的锻炼习惯。使学生得到全面的发展和提高，增进学生的社会交往能力，促进学生个性的形成和社会性的发展。

　　形体训练能有利于大学生身心健康和综合素质提高，是高校心课程改革的需要，提倡在高校广泛开展形体训练课程。

　　

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