论水中有氧健身操在高校游泳课教学中的推广

　　中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）06-000-02

　　水中有氧健身操起源于美国，经历了多年的实践和经验的积累，这项运动向全国普及推广。国内对于这项运动的培训正趋于成熟，各个主要城市也对该新兴项目进行推广。它具有特别的锻炼效果和教学意义，适合加入高校公共体育课游泳教学中。本文对水中健身操的历史背景、发展趋势以及在高校开展的现状进行必要性的分析。在游泳教学的过程中融合水中有氧健身操，不但可以使高校学生熟悉水性、消除恐惧心理，还可以有效的改善教学的传统性，激发高校学生对游泳的兴趣爱好。它不仅可以提高现代高校学生的身体素质，而且对肌肉耐力和整体健康水平都有一定的促进作用。

　　一、水中有氧健身操在高校游泳教学中推广的必要性

　　（一）水中有氧健身操具有较高的锻炼价值

　　1.有助于形体的改善

　　由于肌肉工作方式的不同，水中运动项目可以改善高校学生的体形，虽然水中运动不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够增强肌肉的力量和协调性，特别是增强躯干、肩带和上肢的肌肉力量，并且使肌肉充满弹性和柔韧性，塑造健美的身材。人们都知道，水中运动消耗的能力大于陆上运动。这是因为水中的热传导速度是空气的25倍，所以，经常进行水中健身操，可以加快体内脂肪燃烧，从而达到塑造体形的效果[1]。

　　2.有助于身体机能的改善

　　水中运动对高校大学生的身体机能改善主要表现在以下几大方面：水中有氧健身操可以增强高校学生的身体素质和有氧耐力，在水中运动时，呼吸功能会产生变化，可使人体从空气中获得氧的效率和V02max得到提高，同时也能加快新陈代谢和血液循环。水中运动时，髋部活动较多，因此，可以有效地刺激肠胃蠕动，增强消化，有助于营养的吸收，从而增加机体对疾病的抵抗能力[2]。

　　3.有助于减少运动损伤的发生

　　任何的陆上运动都会给高校学生的身体关节等部位带来不同程度的伤害。而水中练习不但可以对高校学生产生辅助和支持作用，还具有一定的浮力作用。水中练习分为徒手练习和辅助设备，辅助设备主要有水中健身棒和水中健身哑铃。在徒手练习过程中，水可以对身体产生阻力，锻炼学生的上肢力量。在辅助练习过程中，水可以减轻辅助设备的重量，身体也不用承受自身的体重，因此施加在各个承重关节上的压力也就减少了，从而降低了运动损伤发生的概率。

　　4.有助于水中自救技能的提高

　　人们常说“水火无情”，水是具有伤害力的，所以学会水中自救是人类的必备技能。水中有氧健身操不但可以使高校学生消除恐惧心理，还可以熟悉水性，让学生不再惧怕水中无支撑的感觉，同时也给高校游泳课增加了乐趣。

　　5.有助于心理健康的发展

　　随着现在社会的发展，高校大学生的学习压力日益增加，导致心理障碍和心理疾病。水中有氧健身操不仅可以排除生活和学习所带来的不良的情绪，还可以使人的心情以及精神压力得到缓解和改善[3]。

　　6.有助于终身体育能力的培养

　　高校是进行终身体育教育的最有利场所。当大学生离开高校，是否会在继续进行体育锻炼，这取决于他们自我的体育意识。水中有氧健身操的教学内容丰富，在教学过程中通过多样化的教学手段来培养大学生的兴趣，使水中有氧健身操可以面向全体高校学生。[4]

　　（二）水中有氧健身操对游泳教学具有较强的辅助作用

　　1.有助于熟悉水性

　　由于水中练习与陆上练习的环境不同，想要在水中活动自如就必须先熟悉水性。水中有氧健身操的练习通常采用水中行走、呼吸练习、有固定支撑的漂浮练习、无固定支撑漂浮练习、水中站立。这些练习有助于学生熟悉水性，不惧怕水，学会如何在水中自如的换气。

　　2.有助于消除恐惧心理

　　水中有氧健身操，充分利用了水环境的特点，在练习过程中每个动作都紧密联系水。它是一项集体运动，安全性和趣味性都比较高，在教学过程中，选择的练习动作都是有针对性、合理性。

　　3.有助于改善传统教学

　　水中健身操练习有助于高校学生了解水环境的特点，掌握水中的基本知识。同时，在课余时间还可以增加水中游戏，使学生感受合作、竞争意识、增加团队意识。

　　二、水中有氧健身操在高校游泳教学中的推广措施

　　（一）提高对水中有氧健身操的重视程度

　　高校对水中有氧健身操的重视，是开展这门课的前提。只有高校对水中有氧健身操的重视程度和扶持力度提高，这门课程才能顺利的开展。同时还要提高学生对水中有氧健身操的认识程度，才能真正的从思想上支持教学的开展。

　　（二）完善高校游泳场地的基础设施

　　场地设施是开设一门体育课程的基础。现阶段，大部分高校都已经具备游泳池，但还不能满足教学的需求。因此，高校应该将投资的重点放在体育场地相关设施上，不但可以满足教学开展的需要，也可以满足学生和社会的需求。

　　（三）加强师资队伍专业技术的培养

　　高校体育教师是水中有氧健身操课程的施教者，在教学技术、救生技术方面应不断加强，与时俱进。高校应建立专业的师资队伍，定期外出培训，不断提升教师的技能水平。教师的专业水平关系到大学生的身体素质、健康水平、以及生活水准，更是为了培养综合性的人才。

　　（四）完善有氧健身操的教学组织形式

　　没有安全就没有一切，这是用生命总结出来的教训。上课前说明课堂纪律，没有教师的允许不许私自下水。同时，在上课前教师需要检查和了解学生的健康状况，所有的练习都需要循序渐进的进行，从有固定支撑练习，过渡到无固定支撑练习，最后进行无支撑练习。合理的安排教学内容、运动强度、以及技术动作的难度，使学生能够系统地学习。

　　（五）提高教师的职业道德

　　在高校教学中，教师必须把学生的生命安全放在第一位，在遇到危险时能具有应对措施。这一点需要教师具有较高的职业道德。课前做好上课的准备，课中要随时观察学生的动态，课前进行安全教育，课后进行小结，贯彻有始有终的教学模式。

　　（六）加强安全措施

　　水中有氧健身操在开设过程中肯定是存在一定风险，但不能因为是危险性项目，就阻止学生学习技能。在开设教学过程中，只要领导、管理人员、教师加强安全措施和营造良好的教学环境，教学将会顺利进行。在教学过程中，教师要对学生进行正确的引导，学生不能私自在未开放时间或者不明区域下水。同时，游泳池内的救生员以及教师必须持证上岗，做好安全措施防范，为高校水中有氧健身操课营造一个良好的教学氛围和安全的环境。

　　三、结论

　　综上所述，水中有氧健身操是一项适合在高校游泳教学中开展的运动项目，在高校游泳教学中加入水中有氧健身操，不但可以体现锻炼价值，还可以提高游泳教?W的质量。同时，对高校学生有针对性的编排动作，更好地发挥水中有氧健身操的锻炼价值。

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