浅谈高校排球训练中的身体训练

　　中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-040-01

　　排球是一项对身体素质有较高要求和标准的运动，它要求运动员的意识应该超前，在场上的具备应变能力和处理问题的能力，同时运动员应有很好的协调性，速度，弹跳力，力量和耐力。要达到这些标准，运动员应具备像身高，臂长和球感的先天素质，其中身体素质占有相当大的比重，身体素质提高，才有可能达到预期训练的目标。

　　一、身体训练的概念

　　任何体育活动都可以达到增强体质，增进健康的目的。对排球运动员来讲，排球是发展身体素质和身体形态，提高机体肌肉工作的能力，来适应训练和比赛的要求。此外，排球训练也包括排球技战术以外的身体训练，有些训练可以结合球来训练，这些训练的能够更有效，更迅速地提高排球运动技术水平，改善身体条件，这样的最终提高运动成绩而进行的训练，称为身体训练。

　　二、训练的内容

　　（一）排球运动员的身体训练内容各种各样，大体上分为三种：一种是把身体训练分为一般和专项两种身体训练，一般身体训练指在动力学和组成上不同于本专项的其他运动的方法，如排球运动员进行“螃蟹跑”、跳、举重、负重等训练，可以发展身体素质和器官功能，提高身体灵活度。专项身体训练则是根据排球技术动作结构的特点，利用辅助器械和徒手模拟的训练，也可以利用排球，在基本技术训练中加上部分身体训练，按照技术动作规格的要求，强化特定部分肌肉，训练韧带，达到建立正确的动力定型和改进技术动作的目的。另一种则是训练灵活性、弹跳、挥动速度、反应移动、耐力等。还有一种训练打球时的协调、力量、速度、灵敏度、柔韧、耐力等。

　　（二）根据排球运动员的特点最需要的素质，就是：打球力量、速度、灵敏、和耐力四种素质。在进行身体训练的时候，应侧重力量与速度的训练，这两种身体素质对弹跳力是至关重要的，弹跳对排球运动员的意义是不用多说。这些都是排球运动员身体训练的主要内容，当然身体柔韧协调训练也需要花时间练习。

　　三、训练的方法

　　（一）增强肌肉训练

　　排球比赛过程中，发球和扣球过程中都要发挥肌肉的爆发力来提高发球和扣球的速度和力量。因此，肌肉训练对排球训练以及取得成绩十分重要。我国的肌肉力量练习中一般采取手指手腕练习，主要是使运动员的手指和手腕灵活并有力量，避免运动员在比赛时手指和手腕受伤。手指手腕肌肉的力量可以通过举哑铃和手指俯卧撑等身体训练来获得。除了手指手腕的肌肉需要进行练习外，运动员身体的其他部位也需要进行坚持不懈的锻炼，运动员的腰部肌肉和腹部肌肉肌肉力量一般是通过做仰卧起坐来提升。有时候，普通的仰卧起坐对运动员的腹背肌肉已经起不到加强的作用时，可以加大训练力度，在运动员的腹部和腿部放置适量重物，负重训练。

　　（二）加快速度练习

　　排球比赛中分秒都很重要，所以运动员的反应力很关键，学校在平时的排球课程训练中，没必要运用死板的训练模式，可以适当加入游戏来提高运动员的反应能力，因为游戏的本身也是在训练。比赛场上，瞬息万变，不仅要拥有好的分析能力和判断能力，还需要让自己根据对方的动作迅速做出正确的反应。可以采取面对墙做各种反弹接球的练习来提升训练运动员反应速度，也可结合球做各种不同落点和节奏的防守练习，或者一对一做相对练习，一人任意移动，另一人力争跟上，不被晃开。虽然练习步骤简单，但是这些身体训练方法可以切实提高运动员的反应速度。

　　（三）提升身体耐力

　　运动员的耐力培养，不能依靠动作幅度大的运动来对其进行训练，运动员可以在平时进行竞走和游泳等运动进行练习，制定长远目标。其次，排球比赛是一个耗费时间的运动过程，没有较强的耐力很难完成。所以，提高肌肉耐力就显得尤为重要。运动员可以进行身体素质训练提高自己的耐力，使自己的身体机能能够适应长时间的运动，也达到抵抗身体疲劳的目的。

　　（四）提高身体柔韧性

　　平时，高校对运动员的柔韧性训练中可以结合瑜伽的练习方式来增强运动员身体的柔韧性，运动员身体的柔韧性强可以尽量避免排球比赛过程中出现肌肉拉伤的情况。运动员可以先两个一组可以进行压肩练习，此时，能感受到自己的肩部和手臂有一个被拉伸的感觉。此外，运动员如果想提高腿部的柔韧性，可以进行将双脚并拢慢慢靠近臀部的方法来实现。当然，有些运动员接受不了瑜伽动作中提高身体柔韧性的方法，也可以进行劈腿练习，这些身体素质训练方法都可以加强运动员的身体柔韧性，效果同样好。当然，运动员进行柔韧训练时，应根据自己的身体体质，结合实际，选择合适的训练方法。

　　总体看来，大学生排球训练的技巧和能力培养需要长时间训练才能达到效果的，期间要坚持不懈，更需要良好的身体素质、扎实的基本功，高校排球训练只要掌握了科学的方法和手段，结合学生特性，也可因人而异，一定会收获很大的进步。

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