高校体育教学中培养学生自主锻炼能力的探讨

　　一、高校学生自主锻炼的意义

　　高校体育教育是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养目标的公共必修课，是高等学校教育工作的重要环节，是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中明确指出：“积极参与各种体育活动并基本形成自主锻炼的习惯，基本形成终身体育的意识，能够编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力”。可见培养学生自主体育锻炼的重要所在。

　　高校体育教育改革是一个关系到华夏子孙后代繁衍的大事，是一个关系到国家前途和民族命运的重要战略措施。我们不能忘记自鸦片战争以后，被冠以“东亚病夫”的中华民族陷入积贫积弱、任人宰割的悲惨状况，为了不让这段历史重演，强健全民族体质，终生体育就成为当前高校体育学生自主锻炼的发展目标。全面的素质教育使高校体育指导思想从“增强体质”到“终身体育”的根本性转变，其最终是保证学生“健康第一”，从而为社会主义经济建设作出应有的贡献。一直以来高校体育教学过于注重技术、技能教学，过多的讲究竞技体育，而忽略了学生整体身体素质的提高，致使不少大学生成为“高分低能”不能适应社会发展需要的所谓书呆子，没有一个强健的体魄，没有良好的心理素质，是不可能胜任时代所赋予的神圣职责，因此高校体育教育教学是把握学生成为全才的关键和最后阶段，体育锻炼首先要积极发挥大学生的主观能动性，让他们愉快的开展自主锻炼，这对推进素质教育，培养参与现代化建设的合格人才，促进我国高校向科学化、现代化的方向发展具有现实的指导意义。

　　二、努力培养大学生参加体育自主锻炼的兴趣

　　我们知道无论是做什么事情，有兴趣、喜欢做才是关键，从小学到中学再到大学，培养学生学习兴趣已经成为素质教育的根本条件，也是以学生为主体的教育改革的发展需要，高校体育教学中要想开展好自主锻炼，首先就是要培养大学生对自主锻炼的认识和兴趣，要让学生清楚的知道提高学生个体自主锻炼，对学生身心健康的重要性，以满足学生个体锻炼为出发点，根据学生的身体素质情况、心理特点以及生理发育等等，指导学生通过适当的自主锻炼，可以强健体魄、健康身体，只有身体好、才能学习好，将来才能够工作好。这样不断的从思想认识上让学生重视起自主锻炼，对于培养自主锻炼的兴趣起到关键作用。

　　在高校体育教育教学过程中，教师要有针对性的布置一些适合学生自主锻炼的体育科目，并进行相应的指导，如：健身类项目，包括：羽毛球、乒乓球、网球等运动项目，这些都属于有氧休闲类运动项目，学生心情是放松的，运动是愉快的，没有丝毫压力，可以说这是学生自主锻炼的体育项目之一;娱乐类项目，包括：健身操、轮滑运动、自行车越野等，这些项目具有一定的创新性和时尚性，是当今青年人非常喜爱的体育运动项目;其他还有竞技比赛类项目，如：跳绳、攀岩、短跑等，以上这些体育项目较为适合高校体育学生自主锻炼的有效开展，对提高学生身心品质具有积极的促进作用。同时也是激发学生积极开展自主锻炼兴趣的主要手段。

　　激发学生自主锻炼兴趣还需要从不断改进教学方法和丰富教学内容入手，要敢于打破常规，教学内容要与学生是否喜爱、是否感兴趣紧密联系在一起，要多设计一些符合学生自主锻炼需要的体育运动科目，进行教学，在体育教学过程中，教师要通过各种体育比赛，不断激发学生观看、参与、评论的兴趣，并使学生产生参与比赛的兴趣，通过不断的培养和激发学生自主锻炼的兴趣，对提高自主锻炼起到积极的促进作用。

　　三、有效提高学生自主锻炼的能力

　　高校学生的自主锻炼是脱离教师的完全自我锻炼，学生自己要有计划、有目标的进行，教师只是作为指导，起到一定的辅助作用，因此学生应该从以下几方面入手，进行有效的自主锻炼。

　　（一）制定符合学生身心发展需要的锻炼计划

　　高校学生的自主锻炼要循序渐进，由浅入深，不断积累才能起到锻炼身体的作用，因此学生在制定自主锻炼计划时一定要从实际出发，既不好高骛远，拔苗助长，也不停滞不前，要在教师的科学指导下，根据体育运动项目的有关锻炼要求、锻炼方法、锻炼手段，结合自己身体条件安排计划，并认真进行锻炼，值得注意的是教师要对一些竞技体育锻炼项目需要的各种保护措施、保护方法教给学生，对锻炼前的各种准备活动，锻炼后的各种缓解活动等都要细致的在计划中落实到位，并做好相应的指导工作。

　　（二）提倡学生休闲时间参加自主锻炼活动

　　高校学生自主体育锻炼的有效开展还需要学生在休闲时间内进行一定的对身心健康的体育锻炼活动，这样不断是锻炼的持之以恒而且还能够引导学生形成良好的运动习惯。前面我们提到了自主锻炼具有一定的趣味性，学生自身的参与积极性较高并促使学生良好的运动习惯得以培养。传统体育教学中学生往往针对体育课堂教学参与体育运动，而课堂教学内容较为枯燥无味学生应付心理较强，学生课下参与运动的积极性并不高，运动习惯很难得到养成。自主锻炼恰好将这一弊端进行了很好的改进，使体育运动组织形式得到根本改变，超越自我挑战极限是广大高校学生存在的共同心理特征，自主锻炼可以充分体现个人能力和展示学生健康体魄，因此大学生为体现自我、完善自我，必然会积极参与到自主锻炼中去，这样既满足了高校学生心理需求，探索精神以及勇攀高峰的欲望得以满足，又使得学生自身的良好运动习惯能够得到充分培养，为终身体育奠定坚实的基础。

　　（三）高校自主锻炼要注重学生的心理体验

　　高校传统体育教学往往忽视体育锻炼对学生切身实际的感受过程，学生能否持之以恒的进行自主体育锻炼，正是一种心理体验过程，自主锻炼不但是生理的体验过程，而且还是给学生心理带来的一种美好享受，因此在高校体育教育教学过程中，教师要积极引导和帮助学会发现、感受这种来自内心的感受，让学生能够切身实际进行体验，重视其运动项目参与者的体验过程，心理体验过程是了解学生内心抓住学生心理动态的主要手段，也是转变学生对“体育”二字的思想认识，使得高校体育教学真正实现在快乐的氛围中开展，使学生真正领会自主锻炼的深远意义所在。从而积极参与和身体力行的进行自主锻炼。

　　四、结语

　　高校体育教学中培养学生自主体育锻炼是发展的需要、是社会进步的需要、是实现中国梦的需要，高校体育自主锻炼教学在不断的探索和完善中，对提高学生自主锻炼的能力起着决定性作用，对这一课题的研究将是一项长期的重要任务。

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