高校体育课长跑教学与训练探究

　　一 高校体育课长跑教学与训练中所存在的问题

　　曾在中国高校中做过一项关于长跑体育教学与训练的调查，其结果是：愿意上长跑体育课程的学生占了62%，不愿意上长跑体育课的学生占了20%，剩下中立的学生占了18%。在对调查结果进行详细分析后，我们能得出以下结论：大多数高校学生从心理上是抵触长跑体育课训练的。由于长期的课业压力，现代的高校学生大部分都缺乏体育锻炼，因此同学们在上长跑课训练时经常会产生呼吸困难、胸口发闷、疲劳等不适应的“极点”现象。甚至有些时候还会出现恶心、头晕等症状。因此学生们很容易就此放弃长跑训练，而如此长期下来，自然而然就会形成了对长跑训练课的恐惧心理。

　　一方面，通过调查得出，高校学生对长跑课训练的恐惧心理的产生，大部分主要是由于在训练过程中，过分的强体力训练或是在训练过程中的不规范所造成的。总所周知，长跑训练是一项很有意义和内涵的体育运动，对身体健康产生良好的影响是毫无疑问的。当刚开始进行长跑练习的时候，由于学生对于自我信心不够坚定以及对长跑训练方法的不了解，在整个长跑的过程中，跑步的时间愈长，跑的强度就愈大，而“极点”现象的出现则会逐渐变得不明显。因此，每当“极点”现象将至时，部分不适的感觉就会随之而来，从而让长跑者产生最初的心理恐惧。

　　另一方面就是高校在校学生由于缺乏长跑训练的基本技术和基础知识。由于大部分学生都没有经过专业的理论知识培训，速度感的缺乏，没有合理可行的计划，不会合理有效的分配自身体力，把握不好长跑过程中的呼吸节奏。最常见的案例就是学生在长跑开始阶段还有些体力的时候会加快速度拼命跑，很快，到了中后阶段，能力大大损耗，体力便明显下降。

　　总而言之，在高校体育的教学活动中，缺乏活泼的教学模式，严肃且刻板的传统教学手段严重影响到了高校在校学生对体育课长跑训练的态度。只要一上长跑训练体育课就必须得枯燥无味地跑步，这样十分容易使学生产生强烈的抵触情绪，甚至会对长跑体育课训练产生了较深的恐惧感，让高校的体育课失去了原本应有的灵活，更容易散失了体育训练的意义。

　　二 高校体育课长跑教学与训练的重要内涵

　　高校体育课长跑教学与训练的重要内涵是体现了生命在于运动。从奥林匹克精神出发，体育运动本身就是在于强身健体、预防疾病的产生等多方面都有着十分积极的作用。特别是对于长跑体育训练，有利于培养人们在生活中磨砺刻苦的意志，克服日常生活中的困难，培养吃苦耐劳的顽强毅力是具有十分积极的作用。于此同时，长跑训练为我们带来健康强劲的体魄和幸福安康的生活。因此，在高校开设长跑体育课，就要求在校学生都能树立良好的健康素质思想，并且通过高校长跑训练的课程，养成良好的终身体育锻炼惯，努力是自己成为一名具有德、智、体、美全面发展的现代型社会人才。

　　三 高校体育课长跑教学与训练中所面对问题的解决方法

　　作为高校体育教学的重要项目，长跑训练已经成为在校学生主要的田径训练项目。由于长跑在体能上消耗量大并且长时间的跑步会产生枯燥无味之感，高校学生们的抵触情绪和恐惧心理都相对较为严重。再加上由于教学课时安排的限制，因此，在长跑的基本技术上，高校学生很难较好地掌握其基础，并且我们在平时的体育教学过程中，教学目的通常也很难有效的达到。如果要想在根本上对这些问题进行有效的解决，从而更好地提高高校长跑教学训练的质量，让自觉进行身体锻炼的良好习惯的养成，我们可以借鉴一些高校长跑教学训练效果的教学模式。

　　（一）长短距离结合训练方法

　　长短距离结合训练顾名思义是以反复跑、间歇跑为主，分别采用100米、400米和1000米的反复跑，每个星期进行2次，每次跑大约3-5组，而每组之间将允许休息大约3-5分钟。而在反复跑训练中，当休息时要求学生慢跑或快步走。这样的训练能逐渐提高学生长跑的耐力与速度。

　　（二）循序渐进的训练方法

　　高校学生由于长期没有进行体育锻炼，身体素质在一定程度上有所下降。在面对这些情况，我们不能急于求成，更不能无理要求学生在短期内要达到过高的目标。因此，学校在安排长跑训练教学周期和教学内容时，采用循序渐进的练习方法更为合理。

　　在实际体育训练的过程中，可采用“先定时间后定距离”、“先慢后快”的训练方法。以女子800米训练为例，在练习初期，不必要求跑步速度的快慢，但学生需要不停顿地慢跑大约15分钟。在学生适应了这种速度后，其速度自然就会逐渐增加，此时再对时间和速度逐渐提出一定要求。在提高速度后，相同时间内学生跑步的距离自然就会有所增加。循序渐进的过程会让学生更好的跑完长跑全程。

　　（三）“速度游戏”训练方法

　　“速度游戏”训练方法在实施过程中有三个前提条件，并且必须满足其中一个条件。

　　其一，游戏性。即高校学生在训练中能找到快乐，并且不觉得乏味，乐在其中。

　　其二，场地选择的随意性。在这个训练过程中，教师可以利用学校内部设施及周边地理环境，结合班上学生的具体情况，让学生到野外场所进行长跑，把身心融入于大自然当中。通过变换环境的训练方法，可以提高学生对长跑训练的期待和兴趣。

　　其三，速度变换的自由性。这是指在长跑的过程中慢跑与加速跑交替进行。学生们可以根据自己的需要和自身感觉决定放松、加速的距离和时间。这种训练方法的特点是利用游玩心态以及自然环境使学生们在长跑训练过程中放松身心。

　　高校体育课长跑教学与训练所面对的是高校在校学生，参与长跑课的目的并不为了比赛而进行训练，主要是为了提高高校学生的身体素质、耐力素养，以及增强身体健康而进行的训练教学。因此，在实际课堂训练中，主要还是要依据学生个人的综合素质进行适当的调整训练强度与时间。

　　体育长跑训练是高校体育教学的重要内容之一，是对维持高校生的健康状况和增强高校生的体质起着十分重要的作用。我们通过数据调查以及对教学方法的研究，合理地运用科学的训练方法，不仅大大促进了高校体育教育的发展，并且增强了学生吃苦耐劳意志的提高和勇于挑战并克服困难的精神。

　　综上所述，通过高校体育长跑教学的训练，对于每一位高校在读学生都有十分重要的意义，并且十分希望借助体育的魅力来增强现代社会中国民的综合素质和身体体质。

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