如何加强自我调控提高抗挫折能力

　　挫折不会因为我们的理想而消失，也不会因为我们的勇敢而退避，挫折可以减少，但永远不会消亡，它就像我们的老朋友，总有见面的机会。

　　现代的中学生大多是独生子女，他们由于社会、家庭、自身等因素的影响，形成了争强好胜，以自我为中心的性格特点，但他们却经不起任何的挫折和干扰，形成了脆弱的“蛋壳心理”，一旦遇到挫折，往往会采取过激行为：或攻击，或自责，或冷漠退让，或自暴自弃，甚至出现轻生行为。因此，接受挫折教育，提高抗挫折能力，对中学生来说显得十分重要，以下是我的几点建议。

　　一、充分认识挫折。挫折是客观存在的，每个人的生活都不可能是处处美好、舒适，总会遇到这样或那样的挫折，这就需要我们从心理上做好准备。如读书、社会活动、与人交往等活动中都可能出现挫折。遇到挫折后，不要惊慌，要认真思考，意识到任何挫折都具有两重性，一方面可能使人产生心理的痛苦，行为失措;另一方面也可以给人教益和磨练，使人坚强。这样，我们就不再感到挫折的可怕，而把他看成是自己学习锻炼的机会，勇敢的面对，如果处理得好，我们还会从中获得很大的益处。

　　二、乐观面对挫折。很多中学生都是在父母的呵护、老师的教诲中成长的，而且成长得一帆风顺，从未遇到过挫折或遇到挫折也是家长、老师帮助解决，缺少面对挫折的经验、解决挫折的能力。他们一旦遇到挫折就会惊慌失措，不知所为。这时就需要我们冷静的思考，调整好心态，乐观的面对。良好的心态是战胜挫折的前提和基础，只有心态良好，才能保持乐观的情绪，勇敢的面对挫折，向挫折挑战，才能战胜挫折，获得成功。挫折是只纸老虎，只会吓人，不能伤人。那些勇敢的人从不让挫折吓倒，总是迎难而上，知难而进，朝着自己的目标前进。只有懦弱的人，才会被挫折吓倒，才会在挫折面前低头，迷失自己的理想和目标。

　　三、设法减少挫折。对于挫折，除了正确认识、勇敢面对外，更重要的是设法减少。减少挫折的方法很多，其中最重要的就是制定合理的目标。中学生正值精力充沛、朝气蓬勃的青春年华，生活充满了希望和幻想，对学习和生活难免抱有较高的期望和较高的要求，但由于对生活中所遇坎坷估计不足，对自身能力、知识水平缺乏全面认识，所以一旦遇到不顺心的事就容易产生挫折感。因此每个中学生必须根据自己的实际情况确定具体可行的目标，这一目标通过自己的努力完全可以实现，如果目标过高过大，无论怎样拼搏奋斗都无法实现，就会产生挫折感，心情低落，受到打击。当然，光有合理的目标还不行，还要有乐观的生活态度，宽广博大的胸怀，要有容人之心，理事之能，与人和睦相处，做事有条不紊。这样，挫折在你面前就会退避三舍，你就会拥有轻松和快乐，就会获得生活的勇气和前进的动力，就会实现自己的理想和目标，就会是一个成功者，一个战胜挫折的人。

　　四、合理转移挫折。一旦挫折来临，我们必须合理的转移它。改变外界环境不失为转移挫折的好方法。当你情绪低落时，到大自然中走一走，在青山绿水之间，躺在草地上，听鸟语花香，享阳光普照，你的心情马上就会好起来。如果不方便，可以找要好的朋友或者值得信赖的人聊一聊，一吐心中的郁闷，寻求精神的安慰，你就会豁然开朗，忘记所有的烦恼，觉得生活还是美好的，挫折只是昙花一现，马上就会过去。如果这样效果不好，还可以进行合理宣泄，找个没人的地方大哭一场，躺在床上睡一觉，躲起来进行反思或者干脆找人打一“架”等等，其目的就是转移内心的压力，获得身心的轻松，消除挫折的影响。再不行的话，你就只有寻求心理咨询，找专业人员帮助，排除心理障碍，达到摆脱矛盾，稳定情绪的理想效果了。

　　总之，作为当代中学生，我们应该懂得这样的道理：每天太阳都会升起，每天阳光都会明媚。只要我们保持良好的心态，任何挫折都可以战胜，任何目标都可以实现。

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