浅谈小学健身运动方式的制定

　　在小学阶段，养成良好的锻炼习惯，促进小学生在身体、心理和社会适应能力等诸多方面健康和谐发展，让他们更好地适应将来的学习与工作，为学生终身体育夯实基础，这不仅符合新课程理念下小学体育学科教学的目标，也是新形势下对小学体育学科教学的基本要求。但当前小学体育学科教学的现状是，许多学生的体育锻炼习惯没有养成，部分学生的体育锻炼不是很科学。比如，近视的学生越来越多，部分学生的身体素质越来越差，对健身运动缺乏兴趣等。作为教师，一方面要正视这样的客观现实，同时要采取有效手段积极开展体育运动项目锻炼，克服学生人数众多、个体情况差异较大等客观现实，针对性地指导健身，更好地促进学生运动能力发展，提高学生的综合运动素质。

　　一、小学生健身运动方式的制定

　　评定当前小学生健康状况和身体素质，必须对锻炼者进行健康检查，尤其是心肺功能，并对力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质进行评定，从而确定锻炼目标，让健身运动方式更具有针对性。教师要有针对性地确定锻炼内容，结合课标要求和学生的健康状况及体能、兴趣、场地设备条件、气候等因素确定锻炼基本内容。在每次的健身运动中要有必要的准备部分、基本部分和结束部分。准备部分是做好充分的准备活动，让学生不仅思想上，更需要在基本技能方面做好充分的准备；基本部分是锻炼的项目，教师要抓实运动过程的管理，突出学生的主体地位等；结束部分是做好整理放松活动，让学生在总结活动中获得更好的提升。

　　二、针对小学生制定的几种健身运动方式

　　1.预防近视的训练 当然，小学生课内外的学业负担过重，学生更多地应付于大量的课外作业训练，同时一个班级有众多的学生，距离现代化教学设备比较远，长时间的眼睛疲劳，使很多中低年级学生眼睛近视。在体育运动项目上，教师不妨开展乒乓球运动，这对预防学生的眼睛近视有较好的作用。在乒乓球运动中，他们的双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

　　2.健脑益智训练 运动最健脑，特别对于小学生运动技能方面的训练，很多运动项目能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。教师要充分利用这些运动项目有针对性地开展训练活动，促进学生思维与反应能力的发展。比如：很多小学开展的跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等运动项目，这些增氧健身运动活动健脑益智，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。

　　3.促进生长发育训练 小学阶段是青少年生长发育的黄金时期，教师要选择好必要的体育运动项目，能够有效促进学生的健康成长。比如：晨跑5―7分钟后，做柔韧性和放松性练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作；跳起摸高训练，双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些；还可以定期举行篮球、排球训练活动。

　　4.发展下肢力量的训练 体育运动技能的提升包括众多方面，其中发展学生的下肢力量训练，对于提升学生的运动素质有积极作用。克服身体体重的力量训练，大力发展绝对力量，可以通过负重深蹲、深蹲跳等训练内容完成。

　　5.增强腰部柔韧性的训练 腰部柔韧性的训练可以通过前俯腰和后甩腰得到提升。对于前俯腰要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性。具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧，两手十指交叉，两臂伸直上举，手心向上。然后上体弯腰前俯，两手心尽量向下贴紧地面，两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点为两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧；后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随身体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿、膝伸直，头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

　　小学体育运动学科，提升学生的运动技能，增强学生的运动素质，促进学生健康发展，这是学科教学的任务。其中体育健身运动方式的制定在其他地方许多学校已经开始并取得一定的实效。作为教师，要充分理解开展此项健身运动方式的积极意义，通过开展形式多样的健身运动项目使学生健身更有针对性和目的性。

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