舞蹈教学中加强脚部基本功训练的研究

摘　要：在舞蹈中最重要的基本功内容就是脚腕能力的训练，通过地面、扶把以及把下练习，可以跳过脚腕基本功能力，防止出现脚下松懈的状态，使舞者的基本功更加扎实。加强脚腕方面的训练，并与机器相结合，不仅可以使舞者的身体和舞蹈动作结合的游刃有余，更能使舞者的跳动、安稳性提高，使演员在舞蹈方面的能力表现达到更好的发挥，也是创造出具有高水平舞蹈艺术所需要的身体表现语言和手段的必要条件。

关键词：舞蹈艺术; 艺术创作; 舞蹈艺术; 艺术创作; 脚腕; 能力; 训练; 重要性
        在舞蹈中，脚的使用已经超出了它本身的范畴。脚部承受着舞者的整个身体，脚腕在推动舞者跳动、缓冲动荡、稳定舞姿等均起着重要的作用。
   一、脚腕能力训练的基础步骤
   舞蹈训练中脚腕能力的训练重要又繁杂，倘若训练不得当，会使脚腕部位受到伤害，脚腕如真的受到伤害落下病根，难以根治，经常性扭伤脚腕，所以在脚腕训练时训练方法要得当，更要科学。科学的脚腕训练主要有脚腕的基本训练、脚腕的能力强化、脚腕的稳定性训练。
   首先，脚腕的基本训练。脚腕中灵活的动作就是勾绷脚训练，是最基础和比较容易掌握的动作，能屈能伸是脚腕关节的主要功能，舞蹈中习惯称为“绷脚”或“勾脚”。勾绷脚训练没有年龄限制，只要动作规范，各个年龄层次的人都能完成训练动作。勾绷训练时，都要发挥训练者本省的最大限度进行绷脚以及勾脚，才能达到对勾绷脚的训练要求，才能使训练过中腿部韧带和肌肉的得到有效的延伸。绷脚训练不仅能够使踝关节得到较好锻炼，更能增强踝关节以下到趾关节的灵敏性。脚腕的协调性可以通过交替勾绷脚来加强，双脚交替地进行动作，可以进一步地强调协调、节奏和脚腕的灵活性，练习时节奏变化不会单一乏味。与此同时，脚腕的基本功训练还可以通过“内、外环绕脚腕练习”来完成。使脚趾带动脚腕，内、外环绕练习时要走最大线路，向内及向外的环动训练可以提高脚趾、脚关节、脚背到脚腕的连接性，更有助于缓解脚腕的疲劳，使脚部和腿部的肌肉放松，使脚腕的灵敏性得到显著的提高，更让训练者了解到脚腕，脚背再到脚趾的连贯性运用。
   其次，脚腕的能力强化。通过半脚尖、一位擦地、小跳等训练能够使脚腕的能力强化。脚腕能力强化训练的关键步骤主要是半脚尖训练，除了半脚尖的舞姿或在半脚尖基础上的技术技巧获得一种直立挺拔的美感以外，还有就是使身体保持垂直，集中和获得稳定的中心点。同时，半脚尖训练中脚腕推动脚背立到最高点，每个人的脚背好坏各异，虽然大部分是先天注定，但后天的训练时不可忽略的。倘若脚腕能用运用的灵活，它带动着脚背连贯到脚趾间，较之脚背需要活动开，脚背的表现力将会大大增强; 一位擦地训练是将舞蹈基训组合里活动脚腕的重要组合，把一位擦地放在基训中最开始的动作，说明擦地训练的重要性。一位擦地训练利用脚腕的推动和收回来活动腿部的肌肉，体现了脚腕运动是全身运动的坚实基础，只有脚腕灵活有力，基训课的后半部分才有结实的基础。小跳训练在脚腕训练中更是尤为重要，通过对小跳的训练能够看出训练者脚腕的的能力和灵活性，利用脚腕的推动带动着脚背脚尖向上拔起。脚腕能力对小跳的掌握至关重要，更是与中跳以及大跳的不可分割，反过来在科学的小跳训练中，脚腕能力将得到不断的提高。
二、舞蹈技术教学与脚腕技巧训练的有机结合
　　一个好的舞者不仅仅要求具有展现舞蹈的灵动性与情感内容，更重要的是具备舞蹈的基本功和动作技巧的熟练，其中对于有着深厚的脚腕技巧功夫更是起着至关重要的作用。舞蹈的技巧可以分为主要的三大类，跳、转和控制。而这三类都离不开脚腕的能力技巧。比如说在我国著名的古典舞中，主要的舞蹈组成就是旋转和跳跃，这必然对舞者的脚腕能力有着至高的要求，只有脚下基本功扎实稳定，才能够更完美的诠释出舞蹈动作。但是在舞蹈教学过程中，教师往往更加注重学生整体的舞蹈技巧训练，更多的是直接对于旋转和跳跃整体美观和熟练的掌握，容易忽视其实这些技巧的着重力都是在由脚腕承担着，往往忽略了练习时脚腕的承重力，引发过度疲劳，从而影响整体的舞蹈的动作。显而易见，在良好有效的舞蹈练习中脚腕的能力技巧是关键因素。脚腕能力的扎实稳定与膝盖的灵活可以提高下肢的柔软度和弹跳力，促进舞者在起舞时达到舞姿平稳、有力、轻盈的美好的效果。由此，在舞蹈技术教学中应注意贯穿脚腕能力的训练，使脚腕能力与整体技术技巧有效结合在一起，培养出基本功扎实的舞者。同时，对于舞台经验也可以通过技巧训练课来传达给学生，在课堂上积累舞蹈的功力和吸收经验，在把这种教学成果运用到表演舞台之上。即是教之有方，授之有道。
   在旋转技巧中脚腕能力的应用。在旋转中，舞者不仅要保持稳定的半脚尖状态，还要有节奏性的灵活展现，而做到旋转的技巧，就要求脚腕具有快推、落稳的能力。在舞蹈表演中，舞者除了要通过面部表情来把情绪传达给观众之外，更要通过灵活的连贯的舞蹈动作来展现舞蹈所表达的内容，把舞蹈艺术的美带着轻松自然的舒适感展现出来。如果在表演的过程中，舞者无法做到轻松自如，同样的这种紧张感和僵硬感也会传达给观众，更不用说整理面部表情了。尤其是旋转结束之后一定能平稳利落的结束，这就要求到舞者的脚腕能力了。所以，在平时的训练中，师生在注意能够旋转的圈数的同时，更要注重旋转结束时的姿态。只有把旋转和旋转结束后的连贯动作平稳的展现出来，才是完美的旋转舞姿。脚腕的力量控制正是影响身体平稳和舞姿端正的重要因素，所以，在舞蹈训练中，脚腕能力的培养不容忽视。三、在训练脚腕能力时应注意的问题
   在舞蹈技巧中，下肢和脚腕的配合形成了舞蹈动作的主干，舞蹈中许多基本动作的完成都要依赖脚腕的基础能力作为支撑点，只有能够灵活运用脚腕能力，才能体现出整个肢体动作的和谐，完美展现出舞蹈艺术中的一切优美的舞姿，整体造型以及旋转、跳跃等技术技巧的完成。在脚腕能力训练中，也要注意一些问题，以下列出主要几点。
   第一，促进脚腕能力的训练时注意加强脚腕活动的节奏。基础训练课的课前活动室非常重要的。在正式的上课之前，为了做好正式课堂的铺垫，学生需要充分的舒展开全身的肌肉，活动开腕关节，这样，课堂上就可以在原有的活动基础上进行进一步的脚腕能力训 练。
   第二，可以进行跳跃及躺地滚动练习促进脚腕的能力。跳跃或滚动练习可以增强身体的整体素质能力，还能够起到活动脚腕关节和肌肉的作用。这种训练节奏性较强，所以能够很好的锻炼脚腕的活动能力，让舞者的脚腕完全活动开，还可以使肌肉通过或紧张或放松的节奏变化锻炼收缩能力，以及训练动作之间的衔接能力。并且通过节奏的变化，也能够激发课堂的活跃度，调节训练氛围，进而增强舞者的灵活度。进行这种训练，使舞者的身体素质得到提升的同时，也可以让学生通过兴奋的身体状态，迅速融入到课堂中去，从而也提高了课堂教学效率，达到满意的教学效果。
   通过上诉了解，舞者不仅要清楚的了解脚腕的重要程度，并能不断的练习加强对脚腕的训练，更要让其与其他训练相融合，才能使舞者的舞蹈水平达到更高的境界，使其具备舞蹈家的才能与才艺。对脚腕的训练要掌握好训练方式，必须循序渐进，由简单到困难，只有找好训练方法才能使脚部的基本功更加扎实，各种优美的舞姿都是由稳定，洁净，灵敏的脚腕基本功来展现的。总而言之，脚部的基本功是舞者的基础，只有基础扎实，才能使舞者的舞姿优美，表现力及感染力丰富，从而达到“以舞带情”、“以情舞动”的艺术效果。
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