大学生情绪调节与管理的方法探索

摘　要：情绪调节与管理有利于大学生的心理健康。本文主要探讨了大学生情绪管理的方式方法，包括两个方面：如何保持良好的情绪状态和如何克服消极的情绪的方式方法。希望能对大学生的心理健康教育有所裨益。

关键词：情绪调节与管理 心理健康 方法
　　当代社会文化与价值体系的多元化，使得大学校园不同价值观念的碰撞，学习竞争的加剧，人际交往的复杂，就业压力的沉重，使得大学生们困惑、焦虑、自卑、抑郁……这些不良情绪如果长久得不到舒缓，就会影响到他们的学习、生活、人际关系和身心健康。
　　一、保持良好的情绪状态
　　1.确定奋斗目标。苏霍姆林斯基曾经说过，追求理想（或者是目标）是一个人进行自我教育的最初的动力，而没有自我的教育就不能想象会有完美的精神生活。许多大学生感到郁闷，无聊，找不到生活的方向，逃课游玩打游戏，甚或网络成瘾。这是缺乏人生目标和理想的表现。
　　2.培养幽默感。高尚的幽默是精神的消毒剂，是极有助于个人适应的工具。当一个人发现一种不调和的或对自己不利的现象时，为了不使自己陷人激动状态和被动局面，最好的办法是以超然洒脱的态度去应付。
　　3.学会恰当地表达情绪。情绪伴随我们左右，需要有表达的机会，比如把你的美好感受与人分享。遇到情绪困扰的时候，希望能有人与你分担。
　　首先要察觉并分析自己的情绪。我们要学会整理复杂的情绪，举例来说，心理学者Tyber认为有二种常见的情绪组型：“生气－受伤－羞耻”；“悲伤－生气－罪恶”，我们是因为受伤而生气还是因为生气而显得悲伤？只有先察觉并分析自己的各种情绪才能精确传达出自己的体验。
　　其次要选择情绪表达的的时机。情绪是否要表达出来，要注意两点：第一，在极端情绪状态时不要进行情绪表达，否则追悔莫及。第二选择讨论情绪体验的时机，不能在人多时或仗着权势来表达情绪，应选择那些能够专注、没有压力、疲倦的时机来表达。
　　最后要多使用“我讯息”表达自己的情绪。
　　4.用积极的态度看待事物。爱比泰德说：“人的烦恼不是起于事，而是起于他对事的看法。”我们从不同角度、不同立场来观察事物，可以是“横看成岭侧成峰”。
　　5.主动体验积极的情绪。亚里士多德说：“生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条，第一发现使你快乐的时光增加它；第二发现使你不快乐的时光减少它。”经常做一些你感兴趣的事情，并且使它成为你生活的一部分。
　　6.积极热情地对待他人，拓展社会支持网络。用积极热情，善良，友好宽容的态度对待同学朋友，给自己创造一个良好的人际关系氛围。良好的人际交往可以满足大学生归属与安全的心理需要，消除孤独寂寞，能增强大学生的自信心和自尊心，产生友谊，获得支持和帮助，对大学生情绪和情感的稳定与发展具有重要作用。因此，在情绪不稳定的时候，应当积极争取亲朋好友的支持和帮助，共同商量解决办法，消除不良情绪。
　　二、调控不良情绪
　　1.勇敢面对消极情绪。生活当中充满酸甜苦辣，不应该一味的逃避或者压抑消极情绪，而要坦然接受，积极调控。对消极情绪的调控首先要承认某种情绪的存在；其次要弄清产生该情绪的原因；最后对于使人不愉快的挫折情境要寻求适当的途径去克服它或是躲开它。
　　2.注意转移。注意转移是指把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时， 要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上，或暂时避开令人伤心的地方。
　　3.合理宣泄。合理宣泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。宣泄要有理、有度、有节，既不损害自己，也不损害他人。比如在适当的场合哭一场，向他人倾诉，进行剧烈运动，放声歌唱或大声喊叫等。宣泄不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
　　4.改变不合理信念，学会用“合理情绪”对待生活。合理情绪理论又称为ABC理论，是由美国临床心理学家艾里斯提出的。艾里斯认为，在人们情绪产生的过程中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生事件A，人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释B以及由此引发的人们的情绪和行为的结果C，情绪并非是由导致情绪发生的诱发事件A直接引起的，而是通过人们对这一引发事件的解释和评价B所引起的。即并非是事件引起了情绪，而是人们对事件的认识引起了情绪。而这种认识表现为信念，有时是有理性的有时是非理性的。改变不合理非理性的信念，建立合理的信念，就会产生出积极的情绪反应。
　　5.语言暗示。言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验，既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。林则徐在墙上挂有""制怒""二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。
　　6.音乐调节。音乐对人的生理和心理有着明显的影响，优美的乐曲可以使人血压正常、肌肉松弛、脉搏放慢，使人感到心情宁静、轻松愉快。不同的音乐会引起不同的情绪反应，因而可以根据自己的情绪状态有选择地欣赏音乐。当心情烦躁、焦虑时，旋律优美、柔和、悦耳的音乐，能够使人情绪安静，感到轻松愉快；而当感到忧郁、消沉时，听听节奏鲜明、雄壮有力的音乐能够使人情绪振奋。
　　7.行为调控。行为调控是个体通过控制和改变自己的表情和行为来进行情绪调控的方式。在心理咨询与治疗中，行为学派的治疗家运用行为训练的理论和技术手段，成功地帮助情绪失调的人恢复正常。而且行为训练已经扩展到了创造力开拓，潜能开发和专业能力的提高等方面。其中简便易行的情绪调节技术包括感觉反馈训练、放松训练、系统脱敏训练。大学生可以在咨询师或者心理健康教育指导老师的帮助下进行训练，掌握行为调控的技术，善于调节和管理自己 的情绪，以促进心理的健康发展。
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