步法固定路线练习法在羽毛球教学中的应用研究

　　中图分类号：G623.8 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）20-0083-01

　　近几年，喜欢羽毛球运动的学生越来越多，学校开设羽毛球课程也就显得非常有必要。羽毛球步法是羽毛球运动的灵魂，是各种技术动作、战术的核心。所以，在教学中让学生了解、掌握步法是非常关键的。羽毛球课作为学校体育教学的组成部分，可以有效提高学生的身体素质，有助于学生的全面发展。

　　一、羽毛球步法固定路线练习法的概念以及特点

　　固定路线练习法是将羽毛球基本技术与固定路线组合在一起进行练习的方法。教学中，教师既可以设定路线让学生练习，又可以引导学生自己尝试设计路线进行简单的练习，同时加以修改，总结经验，让学生融入教学当中，减少羽毛球步法固定路线练习的枯燥性。

　　二、步法固定路线练习的原则

　　（1）适宜负荷原则。运动负荷主要是指运动员在训练的过程中所承受的负荷强度和负荷量。羽毛球步法固定路线教学活动中，应坚持适宜负荷原则。教师要根据学生个体差异制订具体训练计划，安排一定的运动负荷，实现预期的练习效果，提高学生的学习质量，增强学生的训练技能。

　　（2）循序渐进原则。在步法固定路线教学过程中，每?训练都必须符合学生的年龄特点，以形成规范动作为主，练习技术的难度及强度要适合学生的生理和心理特点，不宜过高和过急，而是要循序渐进。学生上课的内容、形式、节奏等安排，要形式多样，以激发学生对羽毛球运动的爱好与兴趣。

　　三、步法固定路线练习的方法

　　（1）提高步法固定路线练习动作的准确性。学生学习羽毛球运动的水平参差不齐，作为教师必须强调学生运用垫步、并步、跨步、蹬步、腾跳步等基本步法完成羽毛球的固定线路练习，提高步法的有效性，为学生运用各种技术动作打下坚实的基础。例如，教师可以通过“变向跑”等小游戏进行热身，让学生听教师的口令进行急停及变换方向的跑动，使学生充分地兴奋起来，从而提高学生步法固定路线练习动作的准确性。

　　（2）提高步法固定路线练习移动的灵活性。正常准备的情况下，重心应在两腿之间，略微屈腿，重心较直立时偏低一点，上身不要弯腰前探，否则往后场移动时，步法会不到位。教学中，应提高学生场上移动的灵活性，并注意在按路线跑动时，不要压死重心。教师讲这个关键点时，要做示范给予学生视觉性的提示，这需要学生长时间注意，必要时利用其他教学辅具以达到效果。例如，让学生有意识地做小跳动作，使其在起动去某个点之前把身体的重心进行调整，两只脚的前后站位调整好，起动之前左脚蹬地使得起动速度和移动速度都提高，步伐的节奏感增强。

　　（3）提高身体素质适应步法固定路线练习。教师利用固定路线法对学生不间断地进行训练，并适当增加练习时间和对抗强度，能够让学生的骨质增厚、骨骼增粗。教师除了教学生基本的技术外，还要根据学生身体状况，制订科学的训练计划，提高他们的速度、灵敏度等素质，比如跳绳、摸高、立定跳远等。还可加入一些力量练习，例如，障碍跑、前后左右移动跑、羽毛球场地上进行各种步伐的跑动、跑动中急停跳、弓箭步交叉跳等。学生在做这些动作时要动作幅度尽可能大，用力向上蹬地，动作频率要快。

　　四、步法固定路线练习中要注意的环节

　　（1）注重准备的姿势。羽毛球站位姿势与步法有着紧密联系，在不同情况下站位姿势也有着不同的要求。例如，接发球姿势应是原地站立，左脚在前（以右手握拍为例）、右脚在后、侧身对网，重心在前脚、右脚跟离地、双膝微屈、收腹含胸、放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作，重心要调整好，以利于向左右两侧起蹬移动。

　　（2）注重起动步法的技巧。练习者的重心和脚的站位方法也对起动的速度具有一定的影响。同时，还要根据球的落点进行判断，如网前球应用垫步和跨步组合，后场杀球用并步和腾跳步组合。

　　（3）注重教学手段的变化。教师在对学生进行羽毛球步法固定路线训练时，应保持训练手段的多样性，避免单一重复，便于学生保持较高的兴奋状态。由于学生注意力保持时间相对较短，心血管、肌肉及神经易兴奋，也容易疲劳，训练强度应适合学生。

　　（4）注重学生综合素质的培养。在要求学生完成好规定的羽毛球训练内容的同时，教师应对学生进行思想品德教育，培养其集体主义精神以及吃苦耐劳、敢于拼搏、遵守纪律的精神。

　　五、结束语

　　步法是羽毛球运动的灵魂，它是各种技术动作、战术的核心，但步法技术的提高与学生的个人因素相关，在羽毛球教学中，教师应总结出适合学生的训练方法和手段，并强调训练中步法固定路线练习的重要性，为提高学生的技术水平打下良好基础。

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