对篮球教学中运动损伤的发生及预防对策探讨

　　前言

　　篮球作为一项深受广大各阶层喜爱的体育运动项目，它对于发展学生跑、跳、投等基本活动能力和速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质以及动作的协调性和准确性有较大的帮助和意义。篮球是一项运动幅度大，在运动过程中容易造成损伤，学生在篮球教学或其它锻炼或比赛过程中出现运动损伤，会影响学生的正常学习或生活。因此探讨预防篮球教学中运动损伤发生的对策是非常有必要的。

　　一、篮球教学中常见运动损伤的部位

　　1.膝关节损伤

　　篮球运动具有移动速度快，对抗激烈等的特点，膝关节损伤是篮球运动中最常见的损伤，膝关节损伤往往难以完全康复，容易落下“病根”，许多篮球运动员因膝关节损伤不得不提早退出篮球运动行业。膝关节损伤发生的原因大致有：在篮球运动中为了成功的完成某些技术性动作，常见持球突破降低身体重心，下肢处于屈膝位，一旦幅度过大或不当就容易拉伤；行进间持球上篮和急停跳投下落时由于习惯性的以单侧脚着地，上身的重量和下落时的惯性，瞬时使膝关节局部受到很大的冲击力，因此也容易引发膝关节损伤。诸如此类的动作对膝关节的损伤在一定的时间段之后，容易演变成慢性损伤性病变。在篮球教学中，学生因缺乏对膝关节损伤严重性的认识，没有形成保护膝关节的意识，容易在教学过程中突发意外。

　　2.踝关节损伤

　　在篮球运动过程中，除膝关节容易损伤之外，踝关节损伤也比较常见。踝关节损伤的原因主要是篮球运动员在弹跳投篮或与他人拼抢篮板时因落地重心不稳、误踩他人脚或被踩等，此时最容易致使踝关节扭伤或拉伤。在篮球教学中，学生如缺乏保护踝关节的意识，没有进行充分的热身，容易出现踝关节不灵活、缺乏弹性的状况，此后若加以剧烈的弹跳等动作，极有可能造成踝关节拉伤或损伤。

　　3.腰部损伤

　　腰部在人整个身体的中间，是人活动的枢纽位置。在篮球运动中，需要用腰部力量的动作很多，如扭转，拼抢篮板后往回传等，因腰部很容易受伤，不容小觑。在篮球教学过程中，由于学生多为动作不规范，技术欠佳，因此在学习或练习过程中容易引发腰部损伤，而腰部损伤由于比较深入，不易治疗，因此不易恢复，需要引起足够的重视。

　　4.其它部位损伤

　　除上述几种常见的损伤之外，篮球运动所涉及到的损伤还有很多，如跌倒、碰撞过程中出现的轻则轻微擦伤、肌肉拉伤，重则骨折、脱臼、韧带损伤等。这些情况在篮球教学中主要表现在学生运球、传接球时因方法、时间的不当而导致的手腕、手指等关节损伤。除此之外，在篮球教学中学生其他部位如脸部、背部等也容易出现损伤，这多因身体对抗所致，应加强学生的自我保护意识和预防篮球运动损伤的学习。

　　二、篮球损伤的预防对策

　　1.做好充分的准备运动

　　众所周知，篮球运动是很激烈，运动幅度很大的一项运动，需要充足的热身。但目前很多学校篮球教学课程中，普遍存在的一个误区：篮球本身就是跑跑跳跳的，可以代替热身运动。因此无论是教师还是学生都忽视了课前热身活动。作为指导篮球教学的教师，应首先自身认知到充足热身的重要性，并且时刻向学生传达准备活动的重要意义，培养学生养成在篮球运动或其它体育运动之前热身的好习惯，积极引导学生做好充分的准备活动。除此之外，要根据实际教学内容或时间、气候、场地等因素来制定不同的准备活动内容，并且要注意学生的身体状况的特点，尤其是容易损伤的部位要强调重点活动，加强自我保护。

　　2.加强技术动作的规范化

　　篮球教学在体育教学中的高风险性与学生能够对篮球技术动作不规范息息相关，因此加强学生篮球技术动作的规范化是十分有必要的。篮球教师在自身篮球技术动作娴熟且规范的前提下，在学习之前向学生展示规范的动作，并且在易损伤的环节重点强调并告知学生，通过自身示范正确侗族哦和错误动作，加深学生的印象，从而最大程度预防技术动作不规范所引起的运动损伤。

　　3.加强学生的自我保护意识

　　在篮球教学中发生的大多数损伤事故都是由于学生自身忽视了其严重性，因此作为教师应积极引导学生重视预防篮球运动损伤，并培养学生处理突发意外的应变能力，对常见的急慢性运动损伤的预防进行讲解。例如：除了做好充分的准备活动之外，为了防止膝关节损伤，应加强其周围受力肌群的力量与拉伸练习；为了防止踝关节扭伤，应加强踝关节的力量与灵活性练习，平时就要加强易受伤部位的训练等等。只有学生正确认识到篮球运动既是娱乐、锻炼同时也是高风险的一项运动项目，才会在篮球课程学习中既达到有效的篮球学习效果，同时也能时刻注意保护自己和他人，尽量减少篮球运动损伤带来的危害。

　　4.认真做好场地、设备的安全检查

　　场地和设备的安全是保障篮球教学正常有序进行的前提条件，场地和设备的问题会成为篮球运动损伤发生的隐患。作为篮球教师，应该在课前仔细的做好场地和设备的安全检查，对场地积水、破损或出现裂缝等情况及时处理，如暂时不能解决可延迟篮球课程；对破坏的器材设备如篮框出现裂缝、篮板腐蚀破损等及时维修，做好定期检查，确保场地和设备完好之后才能开始上课。除此之外，对场地的大小、篮架与场地之间的距离也需要权衡，避免因场地不适宜而引起学生不必要的运动损伤。

　　三、结语

　　篮球运动损伤问题是困扰篮球教学发展和进步的重要原因之一，要想推进篮球教学的发展，需要从解决篮球运动损伤问题开始。引导学生重视预防篮球运动损伤的重要性，在课前做好充分的准备，活动加强学生自我保护意识，使学生更加规范篮球技术动作，及时纠正学生错误动作，从而推进篮球教学更高质量、高效率的发展。

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