体育教学活动中准备活动的作用及方法

　　中图分类号：G807.4 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）04（a）-0000-00

　　准备活动是我们进行课堂练习或运动训练之前进行的克服身体惰性的练习，他为我们进行体育锻炼提高了良好的基础。同时，它也是教学内容和教学目标中最重要的环节。无论是教师还是学生，他们在进行运动之前，如果不做任何的准备活动，那么人的肌肉、关节和身体机能都会处于猛然紧张状态，造成身体的不适应或不舒服，从而导致受伤或引发疾病。这样，不仅无法顺利完成课堂教学任务，而且达不到锻炼身体的作用。因而，为了能够及时的克服身体的惰性，在进行正式运动之前，教师应领导学生们充分做好，扎实完成准备活动。不管是教师还是学生都要从自身做起，并且要从思想上充分意识到准备活动的必要性

　　1 准备活动的目的及意义

　　1.1在提高中枢神经系统的兴奋性同时增强内脏各器官的工作能力

　　为了能够克服身体的惰性，通常是通过各种客观实践、提高人体的温度、减少肌肉和韧带的粘度以及提升人体的运动幅度，来更加及时有效提高肌肉温度。由科学证实人的体温增加一度，细胞的代谢率升高13%，因此，细胞的代谢过程必须是高速度的。在适当温度下进行体育教学、运动训练或体育竞赛都会使神经传导能力提高，从而有跃跃欲试的感觉。

　　1.2使人的各器官处于高度准备状态

　　准备活动可以降低肌肉的粘滞性，增加关节和肌肉的弹性，使得人的力量和灵敏性大大提高。也就为正式教学、训练和体育竞赛以及自我锻炼打下了必要的基础。只有将准备活动做扎实了，身体的惰性才能够被克服，进而身体的各机能就会从静止向动态转变，是身体的协调性和灵活等不断提高，能快速的学习运动技术。同时，充分的准备活动可以缩短整个运动的适应过程，是人体能快速发挥能力，从最初就可以发挥身体的最大势能，以达到快速学习的目的

　　2 准备活动在教学中的运用

　　2.1一般性与专门性相结合

　　一般性准备活动是指在课堂教学中所进行的准备活动；而专门性准备活动则指的是在正式教学，训练之前所做的与课堂教学内容的结构相类似的准备活动。因而，无论是在课堂教学课还是在训练课都应当科学、合理的安排准备活动，同时在运用一般性和专门性准备活动时应特别注意：专项活动前应做一般性的准备活动。其主要目的在于有效增强中枢神经系统的兴奋性，改善机体的机能状态，加强身体的新陈代谢，提高身体的活力和兴奋性。那么体育教师和教练员在教学过程中就要注意了，在指导学员做完准备活动后，不要立刻安排学院进行正式运动，应该给学员留有有一个短暂的休息时间，短暂休息会使身体处于一种超量补偿阶段，有利于身体恢复。这样，学生在训练以及上课中才能发挥到正常阶段。

　　2.2专业特点和运动量相结合

　　教师应根据教材内容，训练内容以及对象和环境特点来合理安排学员们准备活动的运动量。准备活动的运动量的大小不仅与准备活动在正式教学课、训练课练习的强度和性质有关，同时，也受人体现有的机能状态和客观外界环境的条件等影响。因此要求教师要因地制宜、因材施教。例如，在天气寒冷的情况下，运动员身体的惰性大，如果运动不当很容易造成肌肉拉伤，因此应加大加长准备活动的量和时间，以此来提高身体的温度；在身体处于疲惫状态时，尤其是在做超出自己能力范围的运动练习中，更要采取一定的对策来及时加大准备活动量，但值得注意的是要有效调动和提高学员中枢神经系统的兴奋性，来克服人体惰性。这样，才能及时地避免受伤。这里还有一个问题必须特别注意，那就是准备活动内容的安排原则和正式教学课、训练课等的一样，都要求要循序渐进，由浅入深，由易到难，由小幅度到大幅度。否则，只会适得其反。

　　2.3身体差异和训练水平相结合

　　道理很简单，也很容易接受，但是问题在于如何进行合理的安排。准备活动的内容和方法很多，常见的有徒手操、器械操、有原地、有行进、间进行的，也有通过各种游戏来进行趣味的、创新的……。但准备活动的安排却要因人而异，每个人都是独一无二的，因而人的中枢神经系统也是各不相同的，对于容易激动的学生和运动员，准备活动的运动量可以适当少些，时间也可以短些，对于那些容易过早兴奋的人而言，则要注意控制准备活动的运动量，这类人只需做些慢性动作即可，而对于那些不易兴奋的人而言则恰恰相反。如果学生或运动员在教学课、训练课前感觉身体疲惫，懒得动，为了能够充分调动和提高身体机能的兴奋性，那么他们准备活动的运动量则应该加强加大。但是也应该注意兴奋要适量，如果一旦兴奋过度，就需要进行一些舒缓的活动来抑制兴奋，这种自我调节在特殊的教学课和训练课前显得尤为重要。

　　2.4教学内容和专项内容相结合

　　教学课内容和专项课内容之间相辅相成，并且和教学内容及专项内容衔接紧密。例如游泳教学课及训练课，在进行正式游泳之前，学员应先在陆地上做徒手操、柔韧练习，然后一定要到水里练练慢游、速游或转体等准备活动。除此之外，准备活动还会受气候因素影响，不冷不热，标准是身体发热、肌肉、关节暖和活动随意。对90分钟教学课、训练课均不利。同时准备活动和正式训练或院校之间某项体育比赛的时间、间隔应休息暂短时间（2分-3分钟）为宜。

　　3结论

　　（1） 带球和游戏类准备活动对学生的心理状态以及兴趣培养等方面影响相对较大，因此带球和游戏类的准备活动在体育教学中应占较大比例。

　　（2） 体育教学或训练中做准备活动的目的不单单使学员身体活动，还应注重学员学习活动方法。四类都占有一定比重，而且必须根据课程的目标、内容、任务以及场地、器材等条件合理选择并安排。

　　（3） 在选择准备活动的类型时，要求内容的选择与搭配要合理，形式要尽量新颖，同时也要突出趣味性和专项性。

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