浅谈高中三级跳远教学与训练中常见的五个忽略

　　中图分类号：G823.4 文献标识码：A文章编号：1006-4117（2011）06-0248-01

　　

　　一、过分强调助跑速度，忽略了可控速度

　　众所周知，助跑速度和弹跳能力是决定三级跳远成绩的两个重要的因素，而在实际教学训练中，由于主观为提高助跑速度的利用率，却给起跳能力提出了更高的要求和最合理有效的踏跳带来更大的困难，因为相对于运动员的绝对速度来探讨，运动员在助跑中跑得越快，其踏跳就越难控制。田径专家罗卡塔里的研究曾认为，助跑速度越快，踏跳的时间就必须越短，这就意味着运动员以接近平跑速度形式来完成踏跳。换句话来说就是运动员的起跳角度越小，他助跑速度才可能接近于平跑速度。在研究三级跳远的发展沿革和演进历程中，我们可以清楚的看出三级跳远第一跳的起跳角度大大小于跳远的起跳角度，从这一点来看我们就会明白为何会出现三级跳远运动员的速度利用率会高于跳远运动员的速度利用率;而且三级跳远的起跳角度与跳远起跳角度也存在显著性差异，在日常教学训练中常见的是过分强调助跑速度，忽略了可控速度。所以在日常三级跳远教学训练中，在强调利用学生的高速助跑速度的同时，一定要强调可控速度，并不是助跑速度越快越好。

　　二、以加强弹跳爆发力为重点，忽略了灵敏和协调性的训练

　　三级跳远对运动员的腿部力量和身体的弹跳力要求很高,不但要求腿部力量要强,而且要在较大的负荷下完成快速踏跳和克服着地时产生的巨大反冲力和连续进行跳跃。通常采用蛙跳和立定三级跳、深蹲跳、超等长练习、连续跳栏架、短程助跑、起跳的腾空步练习或跳远练习、各种行进间的连续单足跳和连续后蹬跑、跨步跳等训练方法来发展弹跳力、爆发力。对于青少年学生讲,在掌握复杂的三级跳远技术动作过程中，他们身体的灵敏和协调能力起着十分重要的作用。然而此因经常被忽略。实践证明，如果一个运动员为提高专项成绩，如果不注重提高身体的灵敏协调等素质，而是一味强调以发展弹跳爆发力的方法来取得理想成绩，那么，队员将会有随时受伤的危险和提前结束运动生涯的可能。

　　三、注重良好的速度节奏感训练忽略了运动员心理素质的强化

　　现代优秀三级跳远运动员的技术特点都是在高频率、快节奏和高重心的助跑前提下完成的。在助跑的全过程中基本都能看出有一种明显的节奏感,可称之为“速度节奏”。在日常此项目教学与训练中,广大教练员同行都知道重点抓好助跑练习和速度与节奏感的训练，往往忽略了对运动员心理素质的强化。众所周知，比赛成绩往往是平时训练成绩和临场比赛心理状态的综合结果,两者同等重要。三级跳远的比赛属于间接性的竞争,它不和其他选手同时对抗,而是独立地完成整套动作,再把自己同别人的运动成绩进行直接的比较,所以在日常的教学与训练中,不能忽略了运动员心理素质的强化。

　　四、强调三次跳的比例，忽略了各跳之间的有机衔接

　　三级跳远的运动成绩为单足跳、跨步跳和跳跃步的距离总和。相关研究证明，三跳相互之间存在着直接影响运动成绩的一种较强的交互作用，“这种交互作用的外在表现形式就是三跳之间比例关系”。现代优秀男子三级跳远技术发展方向存在着三跳远度比例向黄金分割比例0.618逼近的趋势，当代世界顶尖级三级跳远运动员的第一跳与第二跳远度之和与总成绩的比例与黄金分割比例0.618的同一度已达到99.8%。国际田联学术界共同认可的三跳远度的理想比例是按黄金分割的0.382∶0.236∶0.382,同时从运动生理学角度来看,三级跳远的三跳远度之间的比满足黄金分割比例也是符合人体运动生理规律的。这是因为三跳中的第一跳是在进行了充分技术准备、通过足够的助跑获得较高速度的情况下踏跳的,有较强的综合优势来完成成绩的0.382;第一跳完成后的第二跳,则是在没有助跑,水平速度又受到一定程度损失的情况下进行的跨步跳；第三跳则将身体的所有余力全部用完。在在日常的教学与训练中,教练员都重视强调三次跳之间的比例，但往往忽略了三跳之间的有机衔接。三级跳远动作是一个连续的有机整体,各跳之间的因果联系极为密切。

　　五、注重科学选材，忽略了校园体育氛围是运动员成材的“软环境”

　　“科学的选材意味着训练成功的一半”。抓好早期科学选材、最大限度地提高成材率和减少淘汰率，以最小的代价取得最大的绩效是体育科学训练工作中的重要环节，也是为上级培养输送优秀体育后备人才的重要前提之一。目前在这一点上，广大教练员都基本做到了。然而经常被忽略的是所在校园内的体育氛围。众所周知，良好的校内体育氛围是运动员成材的重要“软环境”，良好的学习和训练环境是学生成材的“催化剂”。师生的关心和学校的激励是运动员进取奋发的动力，学校的高度期望和关怀给青少年运动员的体育专业成长注入了强大的动力。在每一次比赛取得好成绩后，学校在精神和物质上给予奖励。每次市级或县级比赛，学校师生激励的目光、关注的问候都能让学生时刻感受到学校的温暖和师长的关怀。

　　作者单位：息县第一高级中学分校

　　作者简介：李继成，男，汉族、河南信阳人，大学本科、总务处副主任，息县第一高级中学分校；郑立升，男、河南息县人，大学本科，息县第一高级中学分校。

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