新课改下瑜伽引入高中体育课堂浅析

　　近几年，瑜伽在我国流行起来，许多人都热衷这项运动。21 世纪是一个充满竞争和希望的世纪，也是一个健身的时代。随着高中体育课程改革的全面实施，“健康第一”的指导思想已是高中体育教育的关键。伴随着高中体育课程的改革，体育教学的思想、内容和形式也发生了变化，变得更具有时代性、现实性。

　　1学生学习动机分析

　　瑜伽强调呼吸规律和静坐，以缓解精神紧张，修身养性。瑜伽别于其他的运动形式，它既关注身体某个部位的练习，又是从内到外的全身心的运动。现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。特别是高中学生，他们在身体和心理上容易产生更重的负担。如果这种压力超过所能承受的限度，身体和心理就会出现各种不良反应。瑜伽练习有助于消除这种身体和心理的不良反应，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。高中学生更容易接受新生事物。当瑜伽这一时尚的健身方式兴起后，学生表现出极大的兴趣。“体育活动动机是促进以个人参与体育活动的内部动因”，因而把瑜伽引入体育教学，给予学生正确的引导，给更多的学生提供学习瑜伽的机会，为终身体育奠定基础。

　　2瑜伽引入高中体育课堂的途径

　　高中体育新课改最大的亮点就是“目标引领内容”，把课程开发和选择内容的权利交给教师，让教师根据学生发展需求，结合学校实际，充体现课程的时代性特征，开展体育教学活动。瑜伽引入高中体育课堂，也是顺应了时代课改的需求。

　　2.1在每次教学的准备部分可以运用瑜伽的呼吸及体位练习。准备活动是让学生在身体和心理上从静止状态进入运动状态的一个过渡。音乐的伴奏下，瑜伽呼吸配合简单的体位动作练习，可以集中注意力，在简的拉伸中，达到热身的目的，身体各部分机能逐渐进入活跃状态。瑜伽的呼吸配合体位练习不同于做几节徒手操。世界上，很多著名的运动员都用瑜伽做为热身运动。用瑜伽作为热身活动，在一定程度上也能调动学生学习的积极性。

　　2.2作为完成教学计划中有关柔韧素质练习的内容及调节学生身心方法。瑜伽的体位练习就是对身体进行拉伸、扭转，让身体的柔韧素质保持健康状态。柔韧素质会随着年龄的增长面逐渐减退。高中时期，常保持柔韧素质练习，是促进肌肉健康发展的保证。配合柔美的音乐，用瑜伽的体位做拉伸练习，能有效的改善练习的枯燥性和精神上的压力，调节学生身心的同时不知不觉中完成了教学任务。

　　2.3作为一项辅助练习，帮助学生平衡身体或加强某一方面的能力。瑜伽体位丰富，适用广泛，其作用于身体的各个系统、部位和不同层面，可因人而异地选择适合的体位进行练习。高中体育教学中，用瑜伽作为一项辅助练习，帮助学生学习其它内容。如，技巧教学中，需要平衡能力的练习，可能通过瑜伽体位练习，增强平衡能力。另外，对于深入练习其它运动的人，瑜伽可以作为一项辅助练习，帮助平衡身体或加强某一方面的能力。

　　2.4作为课中和课结束的放松运动。瑜伽在运动中或运动后练习，特别是瑜伽放松术，以它独特的方式，能使学生在短短的几分钟内有意识的主动放松身体和心灵，并能缓解紧张学习和竞争中产生的压力和疲劳。实践证明，在体育课结束时，伴着舒缓悠扬的音乐，在老师的引导下，在完成同分钟的放松后，身心愉悦，能够自动调整好情绪。

　　3瑜伽引入高中体育课堂的思考

　　3.1瑜伽单一的运用于其它项目的教学中。瑜伽运用于体育教学，在调节学习氛围、提高学生的学习兴趣的同时，促进教学内容更好的完成，还能排解学生心理障碍、缓解身体疲劳。总的来说，瑜伽作为体育教学的一种辅助、调节方法，要注意合理选择、运用。合理的应用，无疑会对其它体育项目的教学起到推波肋澜的作用，同时对学生的身心健康、社会适应能力及道德健康方面都起到积极作用。

　　3.2最好是有一间单独的房间。练瑜珈的环境要求通风性良好，这样对呼吸有好处，特别是完全呼吸。在通风性差的空间，特别是污染严重的地方练完全呼吸的话，只会有坏处。这些需要去完善。

　　3.3要本着“少而不偏废,精而不单一”的原则选择锻炼价值高,实用性较强的内容,充分调动学生的学习兴趣。教师还可根据学生的不同情况，因地制宜，因人而宜的制定出几套不同的教学内容，对不同层次的学生因材施教，从而激发学生的内在学习动机。

　　3.4进行学习目的教育，鼓励学生学以致用。瑜伽练习看似简单不累，其实强度很大，要有毅力才能坚持下来，而且瑜伽练习对柔韧性的要求很高、拉伸很强，所以在练习中切记不要勉强做到最大拉伸效果，要量力而行。让学生正确认识当前的学习对今后的社会生活的重要意义，从而形成长远的间接的学习动机，产生相对持久的学习动力。学生光凭借体育课上的锻炼是不够的，让学生把在课堂学到的知识带到生活中去，学会的同时，学会运用，以达到终身体育锻炼的目的。

　　总之，瑜伽作为一种运动方式，要把其运用于高中体育课堂，或者是开设瑜伽教学模块，要做到“取其精华，除其糟粕”。合理的应用，无疑会对高中体育教学起到推波肋澜的作用，培养高中学生更广泛的兴趣爱好，同时对学生的身心健康、社会适应能力及道德修养方面都起到积极作用，让学生受益终身。