高职排球教学中学生的体能训练方法

　　我国高校的体育教学一直是我国教育体系的重点建设项目，而在诸多体育教学项目之中，排球一直是学生们最为钟爱的体育活动之一，排球传达的是一种竞技与协作精神，这一精神的传承与发展能够为在学生中引领一种健康的体育风气。与此同时，排球运动还能够提升学生的整体体质与个人素质，而在高职教学领域中尤甚，因此高职教师对于排球教学中的体能训练方法的梳理和传授必须慎重对待，进而选择出更适合学生体格的科学化教学方法，以完成高职排球教学的全面优化。

　　一、排球教学中体能训练的重要性

　　（一）排球运动自身的需要。和其它运动项目一样，排球运动也要求运动者必须具备一定的体能基础。现代排球运动技能正在向着更加简练、实效的方向发展，在教学和训练过程中，对学生的运动素质要求也越来越高，尤其是在大力跳发球方面，对力量、速度要求都较高。要提高学生的运动素质，首先就得保证学生的力量、速度、耐力等体能元素不断的提高。这就决定了在排球教学中，必须注重学生的体能训练。

　　（二）学生体能现状要求。体能是指有机体在运动过程中所表现出来的运动能力，主要包括身体的基本活动能力以及身体素质。在人们的日常生活、运动和劳动过程中，运动能力是一项基本能力。目前很多大学生的上肢力量、腰腹肌控制躯干的力量存在明显的不足，是大学生们普遍存在的体能弱项。而排球教学恰恰能够弥补这不足，通过有效的排球教学与体能训练，能够有效改善学生的身体素质和体能状况。

　　二、排球教学家中体能训练的实际方法

　　（一）心肺功能的训练。心脏和肺部是人体重要的器官之一，心脏作为人体的核心，具有承载血液循环的重要作用，心脏可以说是整个人体的基础性器官，离开心脏人作为个体就无法存活，无论是儿童还是青少年还是成年人都不例外，因为心脏是我们身体内部血循环的基础，正是因为血液交替循环的存在，人体才能够得以维持相应的身体机能。从循环的角度来说，肺部也同样是如此，如果说人体内部与血液同等重要的物体也就当属气体了，而肺部承载着人体的全部气体循环，而这也是保证人能够存活与呼吸的前提。所以说心肺的功能与身体的健康息息相关。因此排球教学作为体育教学中的一个重要环节，就一定要在课程设置环节加入心肺功能的训练，进而提升学生的心肺机能，间接提升学生的综合素质和个人体质。具体可以通过让学生们进行排球的传递，扣杀，切球等一系列的运动性动作来增大学生们的运动负荷，从而提升学生们的身体对运动负荷的承载能力，每节课的两到三次联系可以最大限度地强化学生的生理机能，同时还能够让体育课的排球教学课堂的课程设置更加丰满，充实，进而也为体育课堂带去一定的激情与活力。

　　（二）力量素质的训练。力量是人的生存必备本能之一，只有拥有了力量人作为个体才能够无畏地存活，并且勇敢追求自身的终极目标，同时，力量也是衡量一个人能否有从事某项工作的潜力的基本素质考核方向。力量从素质的角度来说是指人体的肌肉性群落在从事相关的工作时抵御工作中阻力的能力，而这份能力也支撑着人体各器官肌肉成形与巩固，而肌肉会对人体的器官起牵动作用，进而使人能够拥有足以改善自身体质的力量，这对于尚未走入社会依旧处于青春期的学生们来说是尤为重要的。

　　（三）柔韧素质的训练。柔韧性是排球领域甚至整个体育领域中较为重要的身体属性，从素质学科的角度而言，柔韧是指人体的各大身体关节、韧带部位以及肌肉部位的伸缩型延展能力和活动的幅度范围，因此韧带属性本身也就受这些自身的素质所影响，也就和自身的肌肉弹性、延展性以及自身韧带部位的延伸性有密切的关系。同时韧带还和相关关节的骨头形状、结构骨关节附近的骨体积密度以及相关机体的部位的劳损程度密切相关，可见柔韧性对于我们身体的重要性，因此我们必须重视柔韧性的实际训练。

　　而在排球课堂上也是如此，作为与球类运动最密切相关的身体属性，韧带的锻炼当属必不可少。教师们对这一训练的安排和设置环节也就要多加以密切关注，因此在实际的教学过程中教师要尽可能多的让学生们进行充分的运动前准备活动，进而避免学生在进行球类运动时的肌肉拉伤和其他关节性损伤，以影响学生们的运动能力。但是在此环节中，切记叮嘱学生不要用力过猛，进而引发因准备活动过当而带来的实际性机体损伤。然后在具体的课程执行环节，可采用牵引、拉伸性排球技巧训练的方式来锻炼学生们的柔韧性，以提升学生的综合身体素质。

　　（四）灵活素质的训练。灵活素质是检验一名学生能否对所学知识活学活用的最佳途径，同时这也能够反映学生的反应力及应对突发事件时的应激体能。具体包括学生的身体综合性调节能力，身体的灵动性以及身体肌肉性认知的准确性，这三种属性属于灵活素质的基础性能力，因此这应该在课程实际的开展环节被严加重视，并且合理地植入课堂的体育教学活动中。而排球作为一种较为灵动的球类对于灵活素质的要求也就随之而提升，所以，我们通常将灵活素质相关训练环节归纳为排球训练的必备环节以及排球训练最终考核环节这都是具备一定的科学依据的。

　　三、结束语

　　总而言之，高职排球教学与学生身体素质的培养息息相关，因此教师在备课及授课环节要重视并合理安排自身的排球教学环节，将合理的、具有科学意义的体能训练安插进高职排球的教学中，这有利于促进高职体育教育的发展，有利于提升学生身体机能，同时还有利于促进我国整体的体育教学事业革新与进步。

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