人口老龄化背景下武术大众化推广的研究

　　引言

　　随着经济的发展和生活水平的提高，人类正在步入老龄化社会，中国作为人口大国人口老龄化问题显得尤为突出。我国是世界上人口最多的发展中国家，也是全世界老年人口最多的国家，60岁及以上老年人口占全世界老年人口的1/5，占亚洲老年人口的1/2。2000年第五次人口普查数据显示，我国65岁及以上老年人口达到8811万人，占总人口的6.96%，标志着我国基本进入老年型国家的行列〔1〕。对于还处在经济快速增长期的中国来说，“未富先老”的社会现状，无疑增加了政府的财政支出和社会负担，在完善的社会保障和社会福利制度健全之前，老年人的身体健康问题成为社会各界关注的焦点问题。老年人群体自身对于身体健康也尤为重视，大量的闲暇时间使他们能够参加体育锻炼，这无形中也增加了体育人口的数量。面对数量巨大的老年体育人口群体，如何帮助其通过科学合理的体育锻炼提高身体健康，缓解和改善其健康状况成为广大体育工作者所面临的一个难题。武术作为中国优秀的传统体育项目，其特有的修身养性、强身健体、防身自卫等功效历来为国人推崇，有着良好的群众基础。然而随着武术“竞技化”和“奥运武术”的发展，武术发展一味的迎合竞技化需要，强调和国际接轨，忽略了武术在人民群众当中的大众化发展。人口老龄化社会的到来，大量的老年人体育人口为武术大众化发展提供了广阔的土壤和机遇，对于全民健身和老年人体育锻炼也提供了良好的项目支持。

　　1老年人体育锻炼的动机

　　1.1健身祛病，改善健康状况

　　老年人在摆脱了工作的束缚之后有了更多的精力和时间自由支配，面对日渐增高的生活成本和健康医疗成本，老年人逐渐意识到了身体健康的重要性，身体健康不仅可以提高老年人的晚年生活质量，而且能够减少医疗健康费用的支出，给家庭给子女减轻负担，防病胜于治病的理念已被老年人广为接受。科学的体育锻炼不仅能够增进健康还能够改善和治疗某些疾病，另外，体育锻炼在老年人健康维护方面具有成本低、开支小等特点也符合老年群体的消费习惯，因此，广大老年人群体都踊跃的参加到了体育锻炼的大潮中来，锻炼的动机和项目的选择都有很强的针对性。通过体育锻炼延缓衰老，强身祛病，健康长寿是老年人参加体育锻炼的主要目的。

　　1.2增加社交，拓宽人际交往

　　老年人在离退休后大多闲在家里，没有了工作中的同事人际关系，社交圈子也在逐渐减小，人际交往的渠道不畅，加之城市生活的人缺乏社会联系，人际关系趋向冷漠，生活的压力使得子女没有充足的时间陪在老人身边等，这些因素都使得老年人逐渐感到孤独，渴望情感交流，需要与人交往。体育运动大多具有趣味性、互动性、和群体性等特点，这使得参与的老年人在体育锻炼中能够愉悦身心，增进与他人的交往，拉近参与者的情感距离，满足了社交需求，消除了孤独感，同时还能在参与过程找到志趣相同的朋友，改善了人际关系。

　　1.3老有所为，提高主观幸福感

　　体育锻炼既是一种身体活动也是一种心理活动。没有了工作的烦扰，许多老年人将大量的空余时间用于自己喜欢的体育项目中来，在不断的参与和坚持过程中，自身的技能和健康状况都得到提高的同时也增强了他们的自信心和自尊心。老年人所参与的体育锻炼项目大都具有一定的趣味性，在享受锻炼过程的同时促使老年人消除了不良情绪，产生愉悦的心理体验，许多心理医生也将体育锻炼作为一种调节情绪、消除焦虑的治疗手段。老年人体育锻炼对于增进心理健康，改善生存状况，提高老年人主观幸福感都有着良好的影响〔2〕。

　　2武术运功对于满足老年人体育锻炼的优势分析

　　2.1武术运动内容丰富，形式多样，且符合老年人的锻炼特点

　　中国武术博大精深，门派林立，拳种多样。武术的多样性为老年人的体育锻炼提供了充分的选择空间，比较符合老年人的身体机能和锻炼习惯的拳种有太极拳、形意拳、八卦掌等内家拳；八段锦、五禽戏、易筋经等养生功法。对于身体机能良好的老年人还可以选择习练一些舒展大方的长拳，刚劲勇猛的南拳〔3〕。对于老年人而言，武术运动适应性广泛，习练门槛较低，不分男女皆易于参与；难易度容易掌握，极大降低了老年人运动损伤的发生；武术运动大都讲究内外合一，修身养性，具有良好的健身、养生等功效。

　　2.2以武会友，武术运动可以帮助老年人增加社交

　　中国传统文化是中华武术的母体，外在的功架中蕴藏的是中国传统文化的智慧，武术要求习练者要用心去练拳，注重感悟，重视拳理，加强个人修养，做到内外合一，身心一统。因此，武术历来注重习练者之间的交流和切磋，通过交流心得、切磋技艺来取长补短。这些交流大都是习练者内心对拳理的感悟和习练中切身的体会，饱含了习练者的个人情感，所以在习练过程中彼此的交流促进了个体间情感沟通和文化交流，这些交流较其他运动项目更深刻，更容易拉近习练者者之间的距离，慢慢的使彼此结下深厚友谊。 武术运动的这些特征不但提高了老年的身体机能，同时满足了老年人渴望交流、拓展交际的情感需求。

　　2.3武术运动符合老年人的健身消费习惯

　　相对于需要专门场地的球类运动、需要门票的游泳等室内运动而言，武术运动更符合老年人的消费习惯。武术锻炼不需要复杂的设备、专门的场地、昂贵的消费，只需要一身宽松的运动服装和一些简单的武术器械即可，对于勤俭节约的老年人而言，这些恰恰符合了他们消费的习惯，这也就意味着较其他项目而言，武术锻炼更容易被老年人接受。 　　2.4武术文化满足了老年人的文化娱乐需求

　　著名心理学家马斯洛将人的需求分为五个层次，认为当基本生理生存需求层次满足后便会追求更高的人的精神文化生活。文化娱乐需求就是老年人精神文化生活的重要组成部分，通过参与一些有益的文化娱乐活动来增进身心健康，充实改善晚年生活，而武术运动恰好满足了老年人的这些需求。武术植根于中国传统文化，其本身并非是一项简单的肢体运动，而是蕴含着深刻内涵的文化载体，有其独特的文化功能。古书中武术意为“武之术”，包括术、技、理、意、道等含义。老年人在习练武术的过程中，不仅能够锻炼身体、愉悦身心，还能够参悟传统文化的精髓，修身养性、陶冶情操，可谓一举多得。

　　3武术在老年人群体中推广的策略

　　3.1淡化套路，突出健身性和趣味性

　　老年人群体有其特有的生理和心理特点，武术大众化推广过程中要注重灵活编排动作，不可拘于泥套路，要着重选择一些适合老年人习练的，健身效果良好，趣味性强的动作进行编排。尽可能的降低老年人参与的门槛，便于更多的老年人参与，同时，还要注重参与进来的老年人能够在其中得到身体锻炼，并获得快乐。例如：五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等传统健身功法，因为其简单易学，习练方便，健身效果良好受到的广大老年人的喜爱〔4〕。武术在老年人群体推广过程中一定要注重套路本身的可参与性、趣味性、健身效果等因素，剔除传统套路中那些难度较大、对习练者身体素质要求较高的技术动作，针对的老年人的生理、心理等特点来从新编排套路，进行推广，以“请进来，再提高”的理念，让老年人先参与进来，随着其技术水平的提高和对武术运动的理解加深，逐步的提高套路的难度，做到循序渐进、学有所获，逐步的培养老年人群体对武术运动的忠诚度。

　　3.2 以社区体育为依托成立武术运动社团，增进习练者的交流

　　社区体育主要是指人们共同生活的一定区域内（相当于街道（乡镇）、居（村）委会辖区范围），以辖区的自然环境和体育设施为物质基础。以全体社区成员为主体，以满足社区成员的体育需求、增进社区成员的身心健康、巩固和发展社区情感为主要目的就近开展的区域性群众体育。社区体育是老年人参与体育锻炼的主要形式，武术运动要向广大老年人群体推广必须要融入到社区体育中去。具体的方法可以以武术运动社团的形式来为老年人提供武术运动学习、参与、交流的平台。武术社团可以为广大老年人提供身边的武术指导和交流，这样有利于拉近武术运动与老年人的距离，逐步的影响和带动老年人参与武术运动；对于武术习练者而言，武术社团为其提供了大量的共同兴趣爱好者，这不但提高了习练者的热情，同时也增进了老年人的交际，习练过程的交流及提高了技术又加深了彼此之间的友谊。武术社团还可以不定期的举办业余比赛，通过参与比赛来增加老年人的主管成就感，提高了老年人对武术运动的忠诚度。

　　3.3发动高校及俱乐部的志愿者，为老年习练者提供指导

　　武术运动要在老年人群体中广泛推广还要有相应的技术支持，正确、科学的习练武术才能发挥武术最佳的健身效果。广大高校武术专业拥有丰富的武术教学人才，武术专业的学生不仅具备了武术运动的技能，高等教育还使他们拥有了良好的教学方法和理念，这些赋予了他们成为老年人武术指导者的能力。充分发动高校武术专业的学生走进社区，走进老年体育参与者中间去，不但解决了老年武术爱好者的技术指导问题，同时还丰富了大学生的社会实践活动，提高了武术教学水平。武术俱乐部是生活中最长见的发扬、推广武术的组织，其中不乏各个流派的高手，充分发挥俱乐部的技术优势，为老年人武术爱好者提供技术支持，在这个过程中，技能提高俱乐部的知名度，展现其公益的良好形象，又能为老年武术爱好者给与了良好的技术指导，可谓一举两得。

　　4总结

　　人口老龄化社会的到来提供了大量的体育运动参与者，同时也为武术运动大众化推广提供了契机，发掘自身优势弥补自身弱点，与时俱进转变发展思路，满足并适应群众需求才能够在社会变革中立足发展。武术大众化推广拥有广阔的空间和独特的自身优势，试水老年人群体的武术推广对于武术大众化推广具有重要的实践意义和研究的价值，为下一步的武术大众化全面推广积累了经验。

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