浅析优秀网球运动员赛前不良心理状态及其调节方法

　　中图分类号：G804.8 文献标识码：A

　　1 网球运动员赛前不良心理状态的认识分析

　　1.1 过分激动状态

　　运动员处于这种状态经常表现为情绪强烈紧张，呼吸短促、心跳加快、四肢颤抖、注意力不能集中。在这种状态下参加比赛的网球运动员往往技术水平不能正常发挥、击球动作不协调，移动缓慢、对球的判断慢，失误很多。

　　1.2 淡漠状态

　　运动员的情绪低落，心理过程进行的非常的缓慢。全身软弱无力、意志消沉、萎靡不振、缺乏信心、体力明显下降、注意强度减弱、反应迟纯、缺乏果断性、运动员在比赛中表现出击球无力、动作不协调、不能贯彻自己赛前的战术打法、对比赛没有胜利的渴望、对自己没有足够的信心，有的运动员甚至不想参加比赛。

　　1.3 盲目自信状态

　　处于盲目自信状态的运动员对即将来临的比赛感觉很有信心，对比赛复杂性、多变性和困难程度的估计不足，过高地估计自己的实力。这种状态下的运动员好像很兴奋，自信心十足，觉得自己可以轻易地取得比赛的胜利，当比赛大大出乎自己的预料时，内心就感到惊慌失措，导致手忙脚乱，常常判断不准确、动作僵硬、不协调，失误连连，最后一败涂地，严重打击了自己的自信心。

　　2 运动员对于赛前不良心理状态的调节方法

　　2.1 赛前过分激动心理状态的一些调节方法

　　2.1.1 呼吸调节法

　　呼吸调节法，这是运动员处理情绪波动的一种心理调节方法，既通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动的时候，呼吸短促时，这时可以采用慢慢地呼气和吸气练习，则可以达到放松情绪的目的。这种方法之所以可以奏效是因为情绪状态和呼吸之间有着必然的联系。

　　2.1.2 音乐调节法

　　音乐能够影响人的身体和大脑，这一概念早已经被人们所接受。例如：人们可以听着催眠曲进入梦想；唱着歌来减轻繁重的体力劳动等。研究表明，音乐可以使人产生兴奋、镇定、平衡等三种情绪状态。所以，运动员赛前如果有过分激动情绪表现，就可以听一段有节奏的轻音乐或自己喜欢的歌曲，这样往往能调节好自身的情绪。

　　2.2 赛前淡漠心理状态的一些调节方法

　　2.2.1活动调节法

　　对于赛前淡漠心理状态，我们同样也可以运用活动调节法来克服和调节，当运动员产生淡漠心理状态时运动员可以采用一些强度大、幅度大、速度和节奏较快的变向动作练习，以提高运动员情绪的兴奋水平。例如，快速高抬腿、快速折返跑、20米快速跑等等。（但是运动员切忌运动量过大，而影响运动员在即将开始的比赛中的体能。）

　　2.2.2鼓励调节法

　　这是教练员用称赞和忠告的语言对运动员的心理施加影响的方法。此法可以使运动员从不良的心理状态中解脱出来。例如：在比赛的当天，运动员出现了淡漠状态，教练员就可以说几句称赞或鼓励的话，如：“你的实力肯定比对手强”、“你只要打出自己的水平就可以赢”、“你可以主动的进攻”等，就可以从一定程度上对运动员起到稳定情绪的作用。

　　2.3赛前盲目自信状态的一些调节方法

　　2.3.1表象重现法

　　盲目自信状态是由于运动员对于比赛中有困难估计不足，高估了自己的实力而产生的一种不良的心理状态。这时教练员可以提醒运动员，使运动员能意识到盲目自信心理状态的危害，此时运动员可以回想以前打得比较艰苦的比赛。例如，某次比赛你和对手打满了七盘，最后才以抢七赢得到了比赛等等。以稳定自己的情绪，做好打硬仗的准备。

　　2.3.2 模拟训练法

　　在赛前假如运动员产生了盲目自信状态，教练员也可以采用模拟训练法，来对比赛中可能出现的困难问题进行实战练习。例如有的女运动员，教练可以让男运动员和她进行比赛，使运动员能够调整好自己的心态，预计比赛的困难，此外在赛前还可以对比赛的气候、场地、观众的倾向性等问题进行模拟，在赛前就做好比赛中所能预计的困难，做好准备，进入赛前的战斗准备状态。

　　3 结论与建议

　　网球运动是一项体力、智力、心理和意志力等综合对抗的体育项目，网球运动员在参加重大的比赛前以及比赛开始前要做好各方面的准备，包括身体的机能、技战术、装备和心理上的准备。运动员在赛前不仅要注意技战术的训练，同时也要注意心理方面的调节，在赛前要增强心理的稳定性，通过各种心理措施和一些活动调节在赛前出现的各种不良的心理状态，理顺思想，调节好情绪，建立积极上进的思想，形成比赛前理想的心理状态。

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