太极柔力球练习对老年人健康指标的影响

太极柔力球练习对老年人健康指标的影响

【关键词】 太极柔力球;老年人;健康指标

【摘要】 目的 探讨太极柔力球运动对老年人健康指标的影响，为老年人选择适宜的、健身效果好的运动项目提供参考依据。方法 对实验对象先进行20 d的36式太极柔力球学习，掌握后配合音乐练习90 d，要求每日集中练习40 min～1 h，个人自练不少于30 min。结果 太极柔力球运动能有效地降低老年人bmi值，特别对老年人的腹部皮褶厚度的下降尤为明显(p<0.01);对老年人关节柔韧性的增强有统计学意义(p<0.05)。对神经系统灵活性的干预影响体现在反应时的前后数据变化具有统计学意义(p<0.05)，闭眼单脚站立具有显著统计学意义(p<0.01);对老年人血液中tg和tc的降低有明显的促进作用(p<0.01)，同时能提高老年人hdl含量(p<0.05)、有效降低ldl含量(p<0.01)以及glu的含量(p<0.05)。结论 太极柔力球可以作为老年人常年健身项目进行普及推广。

【关键词】 太极柔力球;老年人;健康指标

　与2000年国民体质综合指数相比，2005年国民体质总体水平比2000年略有提高，但身体机能水平也明显下降，60～69岁年龄段老年人降低幅度最大〔1〕。WWW.lw881.com然而一直以来，我国的国民体质研究主要集中在儿童和学生体质研究方面，对于老年群体健康状况的相关研究较少，尤其在老年科学健身方面，研究仅局限于对身体素质、身体机能的静态方面，而对相关的促进健康方面的干预研究较少。本文观察了太极柔力球运动对老年人健康相关指标的影响。

　　1 对象与方法

　　1.1 研究对象

　　随机选取某市某社区老年活动中心60～69岁的17名老年人，在知情、自愿的基础上参加本项研究。

　　1.2 研究方法

　　1.2.1 观察指标

　　身体形态指标：身高、体重、腰围、臀围、肩胛皮褶、腹部皮褶、腰部皮褶;生理指标：安静时心率、血压(安静时收缩压和舒张压)、肺活量;身体素质指标：坐位体前屈、握力(右手)、反应时、闭眼单脚站立;血液生化指标：甘油三酯(tg)、总胆固醇(tc)、高密度脂蛋白胆固醇(hdlc)、低密度脂蛋白胆固醇(ldlc)、载脂蛋白a(apo a)、载脂蛋白b (apo b)、安静时空腹血糖(glu)。

　　1.2.2 实验设计

　　从2009年3月9日起，进行20 d的36式太极柔力球学习，掌握后配合音乐练习90 d。每日集中练习40 min～1 h，个人自练不少于30 min。

　　1.2.3 生理指标数据与身体素质数据采集

　　在太极柔力球学习前，进行常规生理指标测试和身体素质测试(集中采集时间2009年3月7日)。90 d练习后再进行第2次常规生理指标测试和身体素质测试(集中采集时间2009年7月1日)。

　　1.2.4 血液样本采集

　　以患者的身份，集体到当地医院进行空腹晨静脉取血，获取生化分析数据，血液样本采集亦分两次，在太极柔力球学习前采集一次(集中采集时间2009年3月8日)，90 d(2009年7月2日)后采集第二次。

　　1.2.5 测试工具

　　体质测试选用北京华夏汇海科技有限公司生产的体质测试仪(身高、体重、肺活量、坐位体前屈、握力，均为无线数据传输)、芬兰产s610心率遥测仪、皮褶厚度计、电子闭眼单脚站立测试仪、电子反应时测试仪、电子握力计;血液成分分析委托驻马店市中心医院化验。

　　1.3 统计学分析

　　运用excel2003和spss17.0统计软件处理分析。数据资料以x±s表示，采用t检验。

　　2 结 果

　　2.1 太极柔力球练习对老年人身体形态的影响

　　腰臀比男性由0.90±0.03下降至0.87±0.03(p<0.05);女性则由0.85±0.04下降至0.80±0.04(p<0.01)。从皮褶厚度的前后数据来看：太极柔力球运动对实验对象腹部皮褶厚度的下降效果尤为明显(p<0.01)。见表1。

　　2.2 太极柔力球练习对老年人生理指标的影响 见表2。

　　2.3 太极柔力球练习对老年人身体素质的影响

　　反应时男性从(0.91±0.20)s降至(0.68±0.13)s，女性由(1.02±0.32)s下降为(0.74±0.20)s，有显著差异(p<0.05)。见表3。

　　2.4 太极柔力球练习对老年人血液生化指标的影响

　　练习前后tc的变化有显著差异(p<0.01)，hdlc男性具有统计学意义(p<0.05)，女性具有显著统计学意义(p<0.01)，ldlc具有显著统计学意义(p<0.01)，glu男性具有统计学意义(p<0.05)，女性具有显著统计学意义(p<0.01)。见表4。表1 太极柔力球练习前后身体形态指标的变化表2 太极柔力球练习前后生理指标的变化表3 太极柔力球练习前后身体素质指标的变化表4 太极柔力球练习前后血脂成分和血糖的变化情况

　　3 讨 论

　　相关研究表明，系统的有氧运动可以改变体内的代谢，调节与改善脂肪代谢，避免过多的脂肪积累〔2〕，从而预防及抑制肥胖的发生与发展。太极柔力球运动是一项很好的有氧运动，锻炼者每次的锻炼时间约1～1.5 h，经常练习可以很好的控制体重，降低人体身体质量指数(bmi)。本实验对象bmi值锻炼前后变化具有显著统计学意义(p<0.01)。腰臀比(whr)多用于反映人体脂肪的分布状况，如果脂肪过多堆积在胸、腹部，则很容易患与肥胖有关的心血管疾病、糖尿病等。whr增大可使力量、柔韧、平衡、灵敏、反应等能力下降〔3〕。

　　人体心肺功能水平与健康状况和运动能力密切相关，它反映人体的机能储备和运动能力〔4〕。太极柔力球项目中有许多如抬头挺胸、转体等动作，对人体的呼吸系统要求较高，吸气时要求胸部充分扩展，使更多的肺泡扩张，久而久之就能增强呼吸肌的力量，扩大胸廓活动范围，使充满气体的肺泡数量增多，导致肺活量的增大〔5〕。长期参加太极柔力球锻炼，还可以促进血液循环加速，全身毛细血管开放程度加大，进而使血管外周阻力减小，血管顺应性加大，使血管长时间保持较好的弹性，从而在心室收缩期能有效地缓解动脉血压的大幅度升高，降低收缩压〔6〕，从而达到降低血压的目的。本实验数据很好的验证了这种观点，与傅晓〔7〕、张双〔8〕的研究结果具有一致性：长期参加有氧运动可以有效地改善老年人呼吸肌力量，提高呼吸效率，增加肺活量，降低血压。

　　坐位体前屈反映人体躯干、腰、髋关节的柔韧性、灵活性和活动幅度，进入老年后，关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐老化，从而影响肢体的伸展能力〔9〕。太极柔力球运动多以腰为轴心进行“8”字绕翻、摆翻转体、移动侧旋等旋转动作，能很好地锻炼腰部肌肉，促进腰部关节的灵活性。本文数据中显示：太极锻炼能改善跨过关节各韧带、肌腱、肌肉皮肤的伸展性，使老年人的关节柔韧性增强(p<0.05)。有研究认为：有氧运动能促进神经肌肉的血供，延缓血管系统的退变，改善人体平衡功能〔10〕。太极柔力球运动以圆为核心，抱圆蹬转、水平旋转、侧位旋转等多种类型的转体动作，对老年人的平衡能力有较好的促进作用，实验对象的闭眼单脚站立测试数据的前后变化证明了长期太极柔力球练习对老年人的平衡功能有较好的促进作用。握力能反映老年人机体衰老变化程度，不常锻炼的人群随年龄的增长均呈大幅度下降趋势;反应时则与人体生长过程中听觉和中枢神经系统的发育和衰老程度有关。一般认为：反应时从儿童期到青年期逐渐缩短，而后又逐渐增加，在60岁之后反应更长〔11〕。由于太极柔力球运动中有较多的绕翻类上肢动作，练习时目光要紧随球的轨迹移动，动作圆润、协调，经常练习有助于提高神经系统功能。

　　tc是机体组织细胞重要的组成部分，长期增高会使其在大血管壁沉积、积聚，促使动脉内膜平滑肌细胞和纤维细胞增生，加大患动脉粥样硬化、高血压及心脑血管疾病的危险性。有研究发现：一次性急性运动对血浆tc的浓度影响不大，而长期的体育锻炼或运动引起血浆tc的降低，体现在通过体育锻炼来提高脂蛋白脂肪酶(lpl)的活性而促进血浆tg的水解，加速了骨骼肌等组织对脂肪酸的利用，进而促使tg从肝脏中运出〔12〕。太极柔力球作为一项运动负荷和强度都属于中小强度的有氧运动，能增加肌肉lpl的活性，加快tg和ldl的脱脂和脂肪的氧化作用，在氧供充足的情况下，使多余的脂肪得到充分的利用〔13〕，从而降低血清tc和ldl浓度，增加hdl浓度，减少脂质在血管壁的沉积，这是hdl抗动脉硬化的典型机制〔14〕;加上tc的逆向转运(rct)可以使机体将更多的外周组织衰老细胞膜中的tc转运到肝脏代谢并排出体外，加速血浆中tg的水解和骨骼肌对脂肪酸的利用，纠正了脂肪代谢紊乱，增强外周组织对胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗，从而达到降低血糖的目的。

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